Йога после родов - ответы на частые вопросы молодых мам о йоге

Дарья С. Любая женщина после родов хочет, как можно быстрее, восстановиться. Я не исключение. До беременности год занималась йогой у Сергея. Когда малышка была совсем маленькая, я не могла оставить её, поэтому стала дома делать те упражнения, которые рекомендовал мне делать инструктор, у которого я занимаюсь йогой. Сергей помог определиться с самостоятельной практикой и сказал, что можно делать, а что нельзя. Так я немного привела себя в тонус, стала меньше болеть спина. Конечно, полноценно заниматься не получалось, в квартире с ребёнком это делать сложно. Хотелось профессиональный взгляд со стороны, советы, элементарного общения.

Когда дочка подросла, я пошла на занятия. Я не искала себе курсы для беременных и родивших, поскольку не верю, что хорошие реально существуют. Беременным почти всё нельзя, и только врач может что-то прописать, а родившие почти ни чем не отличаются от остальных. Я просто выбрала ту студию, в которой комфортно.

В «3:48» мне уделили особое внимание, как и всем остальным, выслушали жалобы, дали советы. Оказалось, что я не запущенный случай - занятия до беременности и дома положительно на меня повлияли.

Не знаю, что мне больше помогло - физические нагрузки или общение, но после нескольких занятий я почувствовала себя гораздо лучше - и морально, и физически!

Тут многое зависит от того как протекали роды, были ли осложнения и т.п. Настоятельно рекомендуем посоветоваться с Вашим врачом, прежде, чем начинать ходить на йогу.

Если у Вас со здоровьем всё хорошо, спина не беспокоит, то начинать заниматься йогой лучше после того, как Ваш ребёнок будет требовать очень много внимания (у кого-то после года. полутора, а у кого-то после полугода).

Если у Вас есть проблемы со спиной (боли в пояснице), то после консультации со врачом, можно начать ходить на йогу пораньше. Нужно грамотно взвешивать все «за» и «против», и чётко расставлять приоритеты - занятия йогой не должны идти в ущерб вниманию, уделяемому ребёнку, но и маме тоже нужно как-то поддерживать здоровье и хорошее настроение - об этом дальше.

Во-первых, эмоциональная разгрузка положительно влияет на молодую маму и её ребёнка, т.к. спокойное состояние - залог успеха в воспитании детей.

• сменой обстановки;
• отдыхом от постоянных забот;
• переключением внимания на себя (физический и духовный уровни);
• общением с единомышленниками, со старыми приятелями и завязывание новых знакомств.

• укрепление мышц тазового дна;
• укрепление мышц живота;
• укрепление мышц спины и других, которые участвуют в поддержании осанки.

Тут всё зависит от Вас. На самом деле, посещать можно и нужно общие группы. Во-первых, у компетентного преподавателя в одной аудитории смогут полноценно заниматься люди широкого круга индивидуальных особенностей, в том числе и молодые мамы. Во-вторых, куда веселей заниматься со всеми, оглядываясь на опытных практиков. В-третьих, занятия в общих группах хорошо дисциплинируют. Но если Вам хочется заниматься в группе, где будут и другие молодые мамы, то лучше ходить на занятия в первой половине дня, т.к. по утрам молодых мам - большинство в группах, ввиду того, что есть с кем оставить детей (бабушки, няни, детский сад), но бывает и такое, что бабушки работают в виду своего молодого возраста или просто любят свою работу, или у них нет физической возможности Вам помочь днём, тогда приходится ходить на йогу по вечерам, оставляя детей с папой, но опять же, если позволяет график его работы. Ну а если в будни никак не получается, то остаётся последний вариант - выходные дни.

Здоровье сохранить проще, чем потом пытаться восстановить, поэтому приходите на йогу в любой день и время!

Тут ничего рекомендовать не станем, чтоб не было соблазна что-то начать делать самостоятельно без консультации с компетентным инструктором по йоге. Скажем одно - делать можно много различных упражнений, но правильно и под присмотром

Студия йоги «3 часа 48 минут» рекомендует посещать занятия йогой минимум 2 раза в неделю, а лучше 3, но бывают случаи, когда получается ходить на йогу только раз в неделю - это тоже допустимо, но при условии выполнения «домашних заданий» преподавателя.

И в заключении ещё отзывы от молодых мам:

Екатерина К. Я пришла на йогу, когда сыну исполнилось 1,5 года. Заниматься йогой решила, наверное, как и большинство молодых мам, чтобы привести себя в порядок, привести мышцы в тонус и, конечно, хоть как-то отвлечься от домашней суеты (не без этого).

Почему именно занятия йогой? Мне никогда особо не нравилось заниматься в «тренажёрке», тягать железо, смотреть на мозоли на руках после, считать подходы и ходить в ожидании нескольких минут для начала нового подхода. Не хочу никого обидеть, это все на любителей, но не для меня.

В йоге мне нравится то, что весь процесс занятия проходит плавно, одно упражнение вытекает из другого, во время практики ты сосредотачиваешься не только на своих мышцах, но и суставах, осанке, дыхании, настроении (в некоторых асанах). Кроме этого, после занятий йогой результаты не заставляют ждать себя долго. Не буду вдаваться в подробности, думаю, все и так знают проблемные места.))

Чем меня привлекла именно студия «3:48»? Здесь сочетание в себе нескольких звеньев: это и отличные инструкторы, и люди, которые занимаются вместе с тобой, и сама атмосфера, которая царит на занятиях. Мне понравилось то, как инструкторы заинтересованы в правильном выполнении асан, как индивидуально подходят к каждому занимающемуся, как мотивируют на бОльшие успехи. Мне нравится, что во время занятий каждый чувствует себя расковано, не стесняется задавать вопросы, показывать, что у него не получается, не стесняется быть хуже других, не пытается забиться в угол, чтобы никто не видел, как неуклюже он выполняет то или иное упражнение (со мной такое было на фитнесе). В общем, на занятиях царит дружеская атмосфера, которая также помогает отвлечься от своих домашних забот, дневных проблем и суеты, и ты снова возвращаешься к ребенку полная сил и энергии, готовая дарить её снова своему сыну.

Елена Ш. Здравствуйте! Хочу поблагодарить Сергея и Юлию!

Я долго ни чем не занималась, беременность была тяжелая, последний триместр почти весь провела в постели, роды тоже дались не легко, но смогла сама с помощью «эпидуралки», после которой как известно спина совсем "в трубу вылетает". В первое время и ноги то отключались, плакала. Моя подруга примерно в таком же состоянии пошла в больницу, там ее начали лечить таблетками, капельницами и прочим прочим. До сих пор лечится. Я же ее наслушалась и побежала на йогу? спустя месяц боль отпустила, и я теперь бегаю как на праздник, не пропуская занятия? и настроение лучше) а малышка в это время гуляет на свежем воздухе, в ожидании прилива очередной порции молока от релакса и позитива с занятия? Ом!