Какие витамины пить зимой и весной

Зимой большинство начинают испытывать недостаток витаминов и, ощутив на себе первые признаки авитаминоза, многие из нас решают начать прием поливитаминных комплексов, причем далеко не каждый определяется с препаратом после консультации врача. Но правильный выбор «подпиток» действительно важен, ведь каждый содержит разный набор витаминов и минералов, часто не тех, которые действительно нужны именно вам.

Избыточное их накопление в организме тоже может спровоцировать не менее неприятные симптомы, чем их недостаток. Наши эксперты терапевт-гастроэнтеролог Наталья Гордиенко и семейный доктор Наталья Деменко рассказали, как понять, каких витаминов не хватает именно вашему организму и как подобрать правильный витаминный комплекс и питание, исходя из особенностей вашего самочувствия и внешнего вида.

Ухудшилось зрение

Заметив, что ваше зрение внезапно дало слабинку (снизилась острота в темноте и сумерках, периодически «расплывается» картинка или глаза стали сильнее уставать), сетуйте на нехватку витамина А. Известный как ретинол, этот витамин принимает непосредственное участие в процессах размножения и роста клеток, а также преобразования света в нервные импульсы. Именно поэтому из-за его недостатка страдает острота зрения.

Что делать Ежедневно ешьте продукты, содержащие ретинол (рыбу, морковь, петрушку), и препараты с содержанием суточной нормы витамина А: взрослым — 800 мкг, детям — 450 мкг.

Сухость и шелушение кожи

Пересушенная, зудящая и шелушащаяся кожа на лице и теле при обычном уходе — явный признак нехватки витамина F. Этот витамин принимает непосредственное участие в построении клеточных мембран, которые быстро изнашиваются, особенно под воздействием ветра, холода и стрессов. Потому организм в неблагоприятное время начинает интенсивно расходовать имеющиеся запасы, и при их нехватке результат проявляется практически мгновенно.

Что делать Заметив неладное, налегайте на сухофрукты, оливковое масло и орехи, а также поищите витаминный комплекс с суточной нормой этого витамина (1000 мг).

Расстройства желудка

Диарея, запоры и метеоризм во время и сразу после затяжных праздников — дело обычное. Но если таковые не покидают по истечении двух недель «праздника живота», пора задуматься. В частности, корень зла, вероятно, кроется в существенном падении уровня никотиновой кислоты (витамина РР), которая участвует в окислительно-регенеративных процессах организма и нормализует выработку желудочного сока.

Что делать Вернуть работу ЖКТ в норму поможет добавление в меню мяса птицы и бобовых, а также витаминный комплекс, в составе которого около 20 мг ниацина.

Раздражительность и апатия

От холода и сырости раздражительным может стать кто угодно. Но если такие состояния не покидают ни на день, то, вероятно, причина кроется в израсходовании организмом ценных запасов витамина В12. Кобаламин отвечает за нормальное протекание обменных процессов в нейронах, и его недостаток провоцирует замедление импульсов и избыточную восприимчивость.

Что делать Чтобы вернуть свое состояние в норму, начинайте употреблять морепродукты (креветки, крабы, кальмары) и субпродукты, а также принимать витамины с содержанием В12 около 2,5 мкг.

Постоянная усталость

По утрам сложно проснуться, а в течение дня постоянно хочется вздремнуть, при этом ночной сон длился семь часов? Это верный признак нехватки витамина В6, отвечающего за обмен аминокислот и участвующего в процессах кроветворения и кровообращения. Его дефицит приводит к малокровию, мышечной слабости и хронической усталости.

Что делать Добавьте в свой рацион сыр и куриное филе и принимайте поливитамины с содержанием 1,4 мг витамина В6.

Ломкие, слоящиеся ногти, тусклые волосы

Увидев, что ногти стали более слабыми и тонкими, ломкими и слоящимися, начинайте налегать на витамин Е. Ведь именно он отвечает за процесс обновления тканей, питает кожу и ногти, поэтому при его недостатке ногти становятся хрупкими и вокруг появляются заусеницы. Помимо ногтей, от дефицита токоферола страдают и волосы — они становятся тусклыми и ломкими.

Что делать Суточная потребность в витамине Е — 10–12 мг. Ищите препарат с близкой к этому показателю дозировкой и ешьте больше орехов и семечек.

Забывчивость и рассеянность

Заметив ухудшение памяти и невозможность быстро собраться с мыслями, стоит заподозрить, что вашему организму не хватает тиамина (витамина В1). Именно он отвечает за работу когнитивных функций и принимает участие в регуляции процесса ферментации, обменных процессах и синтезе аминокислот, и благодаря этим свойствам способствует активной работе мозга и поддерживает в норме нервную систему в целом.

Что делать Добавьте в свой рацион говяжью печень и злаки, которые содержат много тиамина, а также ищите комплекс с достаточным содержанием В1 — 1,1 мг.

Жирная кожа

Когда нормальная или сухая кожа начинает лосниться, это может быть признаком нехватки витамина В2. Рибофлавин ответственен за нормальное протекание процессов метаболизма в клетках кожи, в частности, липидного обмена. А при нехватке В2 страдает работа сальных желез, в результате кожа становится жирной и склонной к развитию акне, фурункулезу и различным дерматитам.

Что делать Чтобы избежать этого, начните есть творог, яйца и овсянку, а в поливитаминах ищите дозировку рибофлавина 1,4 мг.

Головокружение, печет язык, стоматит

Интенсивно расходует организм в осенне-зимний период и витамин В9 — фолиевую кислоту. А ведь именно она принимает участие в кроветворении и нужна для роста и обновления клеток слизистых оболочек. Потому при ее нехватке развивается анемия, которая проявляется в первую очередь частыми головокружениями, особенно при резкой смене положения, а на слизистой во рту — на деснах и щеках — появляются язвочки и ощущение жжения на языке.

Что делать Чтобы вернуть свое состояние в норму и не допустить появления неприятных симптомов, ешьте больше свеклы, киви и цельнозернового хлеба, а также подберите витаминный комплекс с содержанием порядка 200 мкг фолиевой кислоты.

Болят суставы

О том, что в сезон простуд организм интенсивно расходует витамин С, который помогает поддерживать иммунитет, знает каждый, но не все обращают внимание на поддержание его уровня. В результате нехватка «аскорбинки» может достигнуть критической отметки, при которой не только ослабевает иммунитет, но и появляются боли в суставах и мышцах. А все потому, что аскорбиновая кислота помогает вырабатывать коллаген, который является частью здоровых суставов, сухожилий, хрящей и костей, и при его нехватке возникает недомогание.

Что делать Чтобы избежать неприятных симптомов, ешьте цитрусовые и яблоки, а также ищите аскорбиновую кислоту в составе витаминных комплексов. Необходимая суточная доза: взрослым — 80 мг, детям — 35 мг.