Какие фрукты и кому полезно есть зимой

Бананы отлично восстановят силы после тренировки, но противопоказаны при варикозе, а айва нужна беременным и пожилым людям, но есть ее лучше без косточек.

Чем полезно В составе киви содержатся витамины A, групп B, C, D, E, бета-каротин, фолиевая кислота, антиоксиданты, клетчатка, растительный белок актинидин, пектины, флавоноиды и органические кислоты. Потому киви помогает избежать авитаминоза. Также он способствует снижению холестерина и повышению уровня гемоглобина в крови. А еще фрукт практически не содержит сахаров, поэтому его можно употреблять даже больным диабетом.

Кому нужно Также фрукт содержит в составе энзимы, обладающие свойством сжигать жиры, потому киви поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Также он нормализует работу кишечника, в связи с чем поможет улучшить состояние тем, кто страдает от запоров.

Кому нельзя Киви из-за большого количества воды может усиливать работу выделительной системы. Потому при заболевании почек с ним нужно быть осторожнее. А из-за обилия кислот он может ухудшить состояние при повышенной кислотности и возникших на их фоне гастрита или язвы.

Как есть Максимальная доза киви в сутки: 1 шт. — ребенку и до 3 шт. — взрослому. Фрукт лучше употреблять за 15–30 минут до еды (так он улучшает пищеварение) или в качестве отдельного перекуса.

Гранат

Чем полезно Фрукт, похожий на россыпь драгоценных камней, славится набором витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы иммунитета и нервной системы. Кроме того, в гранате содержится большое количество грубой клетчатки, словно ерш, очищающей кишечник.

Кому нужно Налегать на гранат нужно тем, у кого часто случаются фурункулез, ангины и прочие проявления деятельности бактерий. Эстрогены, которые содержатся в ярком плоде, способствуют облегчению симптомов менопаузы и ПМС. Кроме того, за счет высокого уровня различных кислот он поможет быстро восстановиться после бурного застолья.

Кому нельзя Гранат — высокоаллергенный продукт, поэтому его не рекомендуют давать детям до года. И он вовсе не подходит людям с повышенной кислотностью желудка.

Как есть Гранат прекрасно утоляет голод, потому его можно употреблять вечером, если возникает чувство голода. Также этот фрукт лучше есть за полчаса до еды или через час после. Стоматологи рекомендуют полоскать рот после этого лакомства, чтобы смыть кислоты, повреждающие эмаль зубов.

Банан

Чем полезно Бананы отлично восстановят силы после тренировки, но противопоказаны при варикозе, а айва нужна беременным и пожилым людям, но есть ее лучше без косточек.

Банан — настоящий сердечный помощник: он лидирует среди остальных плодов по количеству содержания калия и магния, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бананы содержат натуральные антиоксиданты, способные сохранить молодость кожи и нервной системы.

Кому нужно В бананах много углеводов, поэтому они необходимы спортсменам после силовых тренировок, чтобы закрыть возникшее углеводное окно. Также всего один плод поможет восстановить утраченные вместе с потом полезные вещества.

Кому нельзя Из-за высокого содержания крахмала бананы могут спровоцировать метеоризм, потому не стоит их употреблять при синдроме раздраженного кишечника. Также они могут увеличивать вязкость крови, потому при варикозном расширении вен стоит быть с ними поосторожнее. А из-за высокого гликемического индекса бананы противопоказаны при сахарном диабете.

Как есть Суточная норма бананов — два, отдельно от основного приема пищи, лучше — на полдник.

Чем полезно Этот солнечный фрукт богат пектинами, железом, калием, кальцием, фосфором, а также набором витаминов, в частности, РР, А, В2, В1, бета-каротином и пр. Потому его употребление полноценно может заменить прием поливитаминных комплексов. За счет особого набора полезных веществ он положительно влияет на здоровье при анемии, гипертонии, а также помогает восстановиться после стрессов и депрессии.

Кому нужно Айва – один из рекордсменов по содержанию железа. Потому ее рекомендуют употреблять беременным, во время «цикла», спортсменам, пожилым людям — тем, кому необходимы повышенные дозы железа. А за счет наличия в составе пектинов, ускоряющих выведение токсинов, она верный помощник тем, кто живет около оживленных автострад, работает на вредных производствах и пр.

Кому нельзя Несмотря на пользу, айва — фрукт не для каждого. Ее нельзя употреблять тем, чья профессия связана с необходимостью много говорить (учителям, ведущим и др.) или пением, поскольку она раздражает голосовые связки. Также айву нельзя при хронических заболеваниях ЖКТ в фазе обострения.

Как есть Сырой айву стоит есть спустя полчаса после приема пищи, при этом необходимо удалять семечки. Они содержат в себе амигдалин, который под воздействием желудочного сока может преобразоваться в яд цианид и привести к отравлению. Натощак этот фрукт не употребляют вовсе — множество фруктовых кислот и эфирных масел раздражают слизистую оболочку желудка и поджелудочной железы.

Мандарин

Чем полезно Новогодний фрукт и другие цитрусовые — незаменимы в сезон простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, они богаты витамином D, а также витаминами К, В1, В2, эфирными маслами, которые положительно влияют на эластичность сосудов.

Кому нужно За счет наличия в составе гликозидов цитрусовые помогают при риске атеросклероза и хрупкости сосудов. Также мандарин особенно полезен людям с хроническими заболеваниями органов дыхания, поскольку содержит в составе синефрин, положительно влияющий на бронхи.

Кому нельзя Цитрусовые высокоаллергенны, потому нужно быть осторожными при склонности к аллергии. Также их нежелательно употреблять при повышенной кислотности желудка, а также пациентам с хроническими заболеваниями органов ЖКТ в период обострения.

Как есть Мандарины можно употреблять детям — до двух в день, взрослым — 4–6 шт. Оптимальное время для лакомства — за или спустя полчаса от основного приема пищи, либо вместе с жирными продуктами (кислота способствует перевариванию).

Хурма

Чем полезно Терпкая хурма содержит весь набор витаминов, которые организм расходует постоянно (витамины А, групп В, С, Р), а также такие полезные вещества, как лимонная и яблочная кислота, магний, калий и пр. Такой состав способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации микрофлоры кишечника.

Кому нужно Благодаря целому набору витаминов группы В, питающих нервную систему, хурма незаменима тем, чья работа связана с умственными нагрузками и стрессами.

Кому нельзя В составе хурмы — множество вяжущих веществ, потому она не подходит тем, кто часто мучается от запоров. По той же причине ее нельзя давать детям до трех лет — в ЖКТ малыша из-за этих плодов может образоваться липкий ком, что приведет к непроходимости кишечника. Из-за наличия высокой концентрации сахаров она табу при диабете.

Как есть Сладкий плод можно употреблять до трех штук в день до 17:00 (до этого времени организм быстро справится с углеводами). Хурму следует есть не позднее чем за 30 минут до основного приема пищи и не раньше чем через час после (если в меню было мясное блюдо, то и вовсе через 2–2,5 часа после приема пищи).

Ранее "Вести" предлагали подробку полезных и сытных завтраков в зимний период.