«Умный бодибилдинг» для мужчин со Станиславом Линдовером: БАЗОВЫЙ КЛАСС ПО ПРОКАЧКЕ РЕЛЬЕФА И НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
«Я прошел путь от занятий в подвале до тренировок в современных фитнес-клубах. Начинал в те времена, когда бодибилдинг был под запретом. Сейчас с радостью наблюдаю, как растет армия поклонников телостроительства.
Но на смену информационному вакууму, пришел переизбыток информации. Поэтому в классе я собрал только важную и полезную информацию.
«Умный бодибилдинг» от Стаса Линдовера – это грамотный подход к тренировкам, питанию и приему биологически активных добавок»
Автор системы тренировок «Умный бодибилдинг» для новичков и опытных спортсменов
Автор книги «МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры»
Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу
Чемпион России по бодибилдингу
Тренер победителей и призеров чемпионатов России
Опыт личных тренировок – 30 лет, тренерский опыт – 22 года
Чемпион Европы по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» 180+, 2011 г
Серебряный призер Европы по бодибилдингу в категории в категории «парный бодибилдинг», 2011 г
Чемпион Открытого кубка Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу, 2014
Чемпион России по бодибилдингу, 2014
ЧТО ТАКОЕ БАЗОВЫЙ КЛАСС?
Цель базового класса — комплексная проработка мышц всего тела.
В зависимости от вашей цели вы выбираете направление:
- снижение лишнего веса и проработка рельефа
- набор мышечной массы и улучшение пропорций тела
А также в зависимости от вашего опыта вы выбираете уровень физической активности:
- начальный для новичков
- продвинутый для опытных (от 1 года занятий в зале)
ТРЕНИРОВКИ СО СТАСОМ ВАМ ПОДОЙДУТ, ЕСЛИ ВЫ:
Хотите тренироваться под руководством опытного тренера
Пытаетесь разобраться в физиологии, методологии, анатомии
Желаете набрать качественную мышечную массу
Мечтаете сделать тело более рельефным
Вы давно занимаетесь в тренажерном зале и хотите перенять опыт и знания лучшего методиста страны
Вы новичок и с тренажерным залом на «вы»
Онлайн занятия в базовом классе Стаса Линдовера — это фитнес-абонемент.
Что такое фитнес-абонемент?
- Вы оформляете доступ к тренировкам на определенный период времени и выбираете удобный для вас тариф.Ваш абонемент активен на время оплаченного периода.Тариф подразумевает прохождение программы самостоятельно или с поддержкой Стаса в чате.
- Фитнес-абонемент включает в себя доступ к программе тренировок в соответствии с выбранной целью (снижение веса тела или набор мышечной массы) и вашим уровнем физической подготовки (новички ли опытные).
- Вы тренируетесь, достигаете целей, ставите новые и просто продлеваете абонемент на необходимый вам срок.
- Тренировки по фитнес-абонементу в базовом классе Стаса рассчитаны на условия и оборудование тренажерного зала.
- Если вы тренируетесь дома, то вы можете выбрать «Программу домашних тренировок», которая рассчитана на 3 месяца.Оформляйте абонемент на месяц по программе домашних тренировок и продлевайте его, или оформляйте сразу на весь блок — 3 месяца.
- (Пожалуйста, посмотрите список необходимого спортивного оборудования для тренировок в домашних условиях).
- Если вы хотите тренироваться и в тренажерном зале, и дома, то выберите одну основную программу, и оформите доступ к дополнительной программе за небольшую доплату.
КАК ПОСТРОЕН ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС?
Онлайн-тренировки и системы питания разделены на два уровня подготовки: «Новички» и «Опытные»
Каждый месяц – новая система тренировок. Например:
ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ «НОВИЧКИ»
- Система тренировок – «фулбоди», чередование среднеинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки. В качестве способа интенсификации – метод «отдых-пауза» и дропсеты.
ВТОРОЙ МЕСЯЦ «НОВИЧКИ»
- Каждая тренировка включает работу над тремя мышечными группами с циклированием высокоинтенсивных и среднеинтенсивных нагрузок. В качестве способа интенсификации – метод прямой и обратной пирамиды.
ТРЕТИЙ МЕСЯЦ «НОВИЧКИ»
- В третьем месяце каждая тренировка включает в себя работу над двумя мышечными группами с циклированием высокоинтенсивных -6-8 повторений и среднеинтенсивных нагрузок-12 повторений.
- В качестве способа интенсификации в программу включён метод нот (немецкий объёмный тренинг).
ЧЕТВЕРТЫЙ МЕСЯЦ «НОВИЧКИ»
- В четвертом месяце каждая тренировка включает в себя работу так же над двумя мышечными группами, но с иным сочетанием, с циклированием высокоинтенсивных-6-8 и среднеинтенсивных нагрузок-12 повторений в подходе.
- В качестве способа интенсификации в программу включён метод прямой пирамиды и дропсеты.
ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ «ОПЫТНЫЕ»
- Сплит-система из двух мышечных групп с чередованием низкоинтенсивной статодинамической и среднеинтенсивной / высокоинтенсивной нагрузки. В качестве интенсификации – метод нот и дропсеты.
ВТОРОЙ МЕСЯЦ «ОПЫТНЫЕ»
- Сплит-система из трех мышечных групп с чередованием низкоинтенсивной статодинамической и среднеинтенсивной / высокоинтенсивной нагрузки. В качестве интенсификации – метод нот, прямая и обратная пирамида.
- Каждый последующий месяц является логическим продолжением предыдущего с включением различных способов интенсификации: отдых-пауза, нот, прямая, обратная и полная пирамида, предварительное утомление, комплексные и суперсерии. По мере тренированности в программу включается статодинамический тренинг.
ТРЕТИЙ МЕСЯЦ «ОПЫТНЫЕ»
- Третий месяц организован по системе фулбоди и в основе лежит чередование среднеинтенсивной -12 повторений, высокоинтенсивной-6-8 повторений и низкоинтесивной статодинамической нагрузок.
- В качестве способа интенсификации в программу включены метод отдых-пауза, прямая и обратная пирамида.
ЧЕТВЕРТЫЙ МЕСЯЦ «ОПЫТНЫЕ»
- Четвертый месяц организован по сплит системе из двух мышеных групп и в основе лежит чередование среднеинтенсивной -12 повторений, высокоинтенсивной-6-8 повторений и низкоинтесивной статодинамической нагрузок.
- В качестве способа интенсификации в программу включены метод отдых-пауза, полная пирамида и комплексные сеты.
Тариф «Хочу сам» ориентирован на самостоятельные тренировки согласно подготовленному тренировочному плану*
Онлайн-консультации и вебинары с тренером доступны на тарифе «Хочу со Станиславом»*Консультации в чате доступны на тарифе «С тренером»