Правильное Питание |Похудение| Излюбленное меню

[­[photo-88331242_354570130|382x231px;nopadding|page-88331242_49846732]] С чего начать?

Самое главное в процессе похудения- мотивация. Правильно поставленные цели и задачи являются значительным рывком в этом деле. Каждый раз, оправдываясь, что у меня нет силы воли для того, чтобы начать худеть или времени, чтобы ходить в спортзал-самообман и отсутствие мотивации. Похудеть возможно, но без желания вряд ли что-то получится.

После того, как вы твердо решили взяться за себя необходимо серьезно отнестись к своему режиму дня, так как именно в различное время суток в нашем организме вырабатываются те или иные гормоны. Так, гармон лептин (греч. "лептос"-стройный) отвечает за два чувства: аппетит и насыщение. Он сообщает нашему мозгу о том, что в организме жировых отложений ровно столько, сколько ему необходимо, и пора прекратить прием пищи. При снижении уровня лептина происходит резкий скачок аппетита, потому что мозг считает, что организму срочно необходимо пополнить жировые запасы. На количество лептина в организме влияет то, как много мы спим. При недостатке сна его уровень снижается. Доказательством этому служат факты того, что люди, спящие за ночь менее 7 часов, имеют большую склонность к ожирению, чем те, кто высыпается. Известно, что уровень лептина нормализуется путем регулярного употребления в пищу морепродуктов. А это в свою очередь связано с сохранением баланса между содержанием этого гормона и снижением ожирения и метаболизма.

Большое значение имеет активный образ жизни. Необходимо в свой график дня включить физические нагрузки. Многие люди не худеют в силу того, что у них дефицит мышечной массы тела; жировая ткань и жир, который циркулирует у человека в крови просто некуда расходовать. Нагрузки должны быть по возможности ежедневные и не легкая разминка, а полноценная тренировка, начинающаяся с разминки. Физические нагрузки нормализуют нарушенные при ожирении обменные процессы. Важно при этом вырабатывать полезные привычки: стараться больше ходить пешком, отказаться от лифта и т.д.

Ну и последний, пожалуй, самый главный момент - это правильное питание (ПП). Отказываемся от вредных привычек, навязанных зачастую с детства, осваиваем все основные его принципы. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Об этом будем узнавать в группе подробно. Рацион должен быть снижен по калорийности, но обязательно содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, минеральных веществ и микроэлементов.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Приводим тело в порядок за 2 недели Самое главное в похудении – не навредить своему организму. Поэтому нельзя постоянно сидеть на диете, это мучительно и вредно. Таблетки, спортивные жиросжигатели и прочая химия лишь угнетает организм, нагружает печень и провоцирует гормональный сбой (и вернуть его в норму будет почти невозможно). Снижение веса должно быть естественным и не нарушать внутренние процессы организма! Показать полностью.

БИОКАПСУЛЫ KETONIC+УСКОРЯЮТ ПРОЦЕСС СЖИГАНИЯ ЖИРА, ПОВЫШАЯ УРОВЕНЬ КЕТОНОВУскоряют потерю веса без уменьшения мышечной массыСпособствуют усиленному сжиганию жираПополняют запасы гликогена, помогая формировать мышцыСнижают чувство голода, уменьшают тягу к вредной еде и сладостям Кетоник+ - самый эффективный и безопасный способ привести свою фигуру в норму -10 кг за месяц без диет и нагрузок 100% натуральный состав Не влияет на сердце и нервную систему Точечное воздействие на жировые отложенияhttps://magazindostavka.xyz/page/e674bb9733818b503488..

Если мучительный голод и дорогие фитнес залы не для тебя! «Низкокалорийные диеты и синтетические препараты работают против вашего здоровья. Да, они могут дать временный эффект, но уже через 6-7 недель просто «убьют» ваш метаболизм. Организм начнёт требовать сладкое, накоплять жир и экономить энергию. Поэтому после неудачной попытки сбросить вес – мы набираем даже больше, чем было.Показать полностью.

Физические упражнения, таблетки или липосакция также являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, но так как количество полных людей продолжает расти, ни один из этих способов не является эффективным.

К счастью, у современной эндокринологии есть решение, но для начала разберем все проблемы избыточного веса.

БИОКАПСУЛЫ KETONIC+УСКОРЯЮТ ПРОЦЕСС СЖИГАНИЯ ЖИРА, ПОВЫШАЯ УРОВЕНЬ КЕТОНОВУскоряют потерю веса без уменьшения мышечной массыСпособствуют усиленному сжиганию жираПополняют запасы гликогена, помогая формировать мышцыСнижают чувство голода, уменьшают тягу к вредной еде и сладостям Кетоник+ - самый эффективный и безопасный способ привести свою фигуру в норму -10 кг за месяц без диет и нагрузок 100% натуральный состав Не влияет на сердце и нервную систему Точечное воздействие на жировые отложенияhttps://lifeproducti.com/page/03053438b4c81e0f4517dbd..

Фитнес наггетсы в овсяной панировке

Ингредиенты:Филе куриное 500г.Яичные белки 2 шт.Показать полностью. Хлопья овсяные 100г.Смесь специй по вкусу

Приготовление:1. Взять филе и порезать на небольшие кусочки.2.Овсяные хлопья измельчить в кофемолке.3. В яичные белки добавить специи и перемешать.4. Кусочек филе хорошенько обмакнуть в белковой смеси.5. Затем обвалять в овсяной панировке.6.Все кусочки "наггетсов" выложить на противень. Выпекать 10-15 минут при температуре 225 градусов.7. Наггетсы перевернуть и запекать еще 15-20 минут. Подать с соусом.

Наггетсы получаются хрустящими снаружи и нежными внутри. Преимущество приготовления этих наггетсов в том, что не используется ни капли жира и соли. Это блюдо подойдет для спортсменов и для тех, кто следит за своей фигурой. Есть наггетсы можно с любимым соусом.

[Пока,бока!] Открытая игра для стройной талии и хорошего настроения

С самого детства нас учили, что “без труда” не получится ничего хорошего.

Но почему-то принцип “терпение и труд талию создают” не показал себя рабочим.Показать полностью.

Трудимся. На тренировках.

Терпим. Диеты и ограничения.

Видим. Результаты в зеркале.

И идем награждать себя тортиком, возвращая все обратно.

Я не устану говорить об этом замкнутом круге, “обруче анти-стройности”, который дразнит тонкой талией, но не дает сохранить ее навсегда.

Потому что в вашей голове конфликт. Сила воли против подсознательных причин лишнего веса.

Чтобы решить эту проблему, мы приглашаем вас участвовать в бесплатной открытой игре “Пока, бока!”

Она стартует скоро. И поможет помириться с подсознанием, устранить внутренние конфликты и запустить процесс похудения без диет и тренажеров.

Игру проведет специалист по стройности без диет, кандидат психологических наук, автор единственной программы похудения, прошедшей клинические испытания на базе института питания РАН, Галина Турецкая.

Возможно, прямо сейчас вы подумали, что это точно не про вас. Тогда я хочу задать вам вопрос.

Что вас останавливает?

Мысль, что не хватит времени? Но его хватит на то, чтобы глазами грустного кота смотреть на стрелку весов и часами грезить о тортике.

Мысль, что это слишком легко и потому не сработает? А вы знаете, что психологическая работа может оказаться полезнее тренировки в зале. И дать более сильный результат. Кстати, на одном из эфиров игры вы это почувствуете!

Мысль, что “бесплатно не бывает”? Бесплатные игры Галины Турецкой получили признание, в одной из них был установлен зафиксированный мировой рекорд: самое массовое снижение веса - 12503 участника в игре на лишние килограммы с результатом до -10 кг за неделю без диет и тренажеров. Вы уже пробовали быть строгим с собой. Может, пора попробовать иначе?

Игра “Пока, бока!” начинается - скоро. Ссылка на регистрацию и первый подарок - ниже.

Возьму в проект "Стройная фигура", желающих потерять 10-13 кг.за два месяца. С Вас желание, с меня результат!!! Бесплатно!!! Учим правильно питаться, и приобретать правильные пищевые привычки! Желающие участвовать в проекте, пишите слово "Хочу" в ВатСап Подробности напишу в личку!!!!!! пишите мне сразу в ВатСап +79272979561 Наталья

Худеем бесплатно дружным коллективом. Чат вотсап Ведём до результата ‍ обычные продукты курочка , рыба, мясо, молоко творог фрукты овощи , орехи , кефир , зефир, шоколад , сладости кушаем мы на выбор то , что хотим С нами в чате мастер по бодифлексу и нутрициолог! (до 30см. общего объёма за неделю). проводятся ежемесячные марафоны стройности 25 дней!!! Хочешь с нами?ПИШИ на ватсап 89272979561 Наталья

ПОДБОРКА БЕЛКОВЫХ САЛАТОВ

1. Кoнсервированный тунец + яйцо + oгурец + лук репчатый + заправка (oливковое масло и лимонный сок) 2. Куринaя грудка + огурец + помидoр + зелень + оливковое масло 3. Куринaя грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица) Показать полностью. 4. Кoнсервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза кoнсервированная + огурец 5. Крeветки + зелёное яблоко + огурец + зелень 6. Кaльмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт

Топ 10 салатов с авокадо!

Авокадо + креветки + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло; Авокадо + апельсин + морковь + рукола; Авокадо + куриная грудка + красный лук + кукуруза + оливковое масло;Показать полностью. Авокадо + красный лук + виноград + рукола + козий сыр + грецкие орехи + мед + перец; Авокадо + киви + гранат + острый перец + зеленый лук; Авокадо + руккола + креветки + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона; Авокадо + консервированный ананас + красный лук + сливочное масло + масло оливковое + перец; Авокадо + салат романо + помидоры + красный лук + маслины + листья базилика ; Авокадо + зеленый салат + помидоры + сыр брынза + оливковое масло + лимон + маслины; Авокадо + огурец + консервированный тунец + петрушка + оливковое масло.

ТОРТИКИ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ВАШЕЙ ФИГУРЫ

1) Очень вкусный заливной творожный торт с ягодами Показать полностью.

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Творог обезжиренный - 150 г ● Йогурт натуральный - 150 г ● Ягоды - 150 г (у нас черника и земляника) ● Желатин - 2 ст.л ● Подсластитель - по вкусу ● Вода - 100 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Первым делом нужно замочить желатин в 100 г горячей воды. Тем временем соединяем в миске творог и йогурт и подсластитель. Взбиваем с помощью блендера в однородную массу. Ягоды перебрать, промыть и дать стечь лишней жидкости. Замоченный желатин влить в творожную массу. И еще раз взбить. Добавить ягоды, осторожно перемешать. Вылить в форму и охлаждать не менее 3-4 часов.

2) Морковный торт

Тесто: ● Морковь - 3 шт ● Яйца - 3 шт ● Манка - 2 ст. л ● Цедра лимона - 1/2 шт ● Сок лимона - 1/2 шт ● Корица - по вкусу ● Сода - 1/8 ч. л (гашеная уксусом) ● Подсластитель - по вкусу

Начинка: ● Творог нежирный - 300 г (мягкий) ● Грецкие орехи - 50 г (поджарить в духовке) ● Подсластитель - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Морковь натереть, затем смешать все ингредиенты и дать 30 минут. Выкладываем в смазанную форму и отправляем в духовку на 40-50 мин 180 С. Проверяем зубочисткой готовность. У нас тонкий корж на большой лист. Собираем торт: если корж толстый-разрезаем, у нас тонкий чтобы не режем на 4 кусочка. Кладем один на один, промазывая творожным кремом и посыпая орешками. Дать ему немного пропитаться и у нас готов вкуснейший полезный и диетический торт готов.

3) Творожно-шоколадный торт

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Творог обезжиренный - 180 г (мягкий) ● Овсяные отруби - 100 г ● Пшеничные отруби - 3 ст. л ● Яйцо - 1 шт ● Ряженка - 200 мл ● Какао - 2 ч. л ● Разрыхлитель - 1 ч. л ● Подсластитель - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Овсяные и пшеничные отруби измельчить, добавить какао и разрыхлитель. В отдельной посуде смешать ряженку и яйцо, добавить подсластитель. Смешать с сухими ингредиентами. Приготовить начинку: творог растереть с 1 ст. л. ряженки, добавить подсластитель. Форму застелить пекарской бумагой, положить тесто, потом начинку и с верху опять тесто. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

4) Черничный творожник

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Творог обезжиренный 600 г ● Черника 150 г ● Крупа манная 5 ст.ложек ● Яйцо куриное 2 штуки ● Стевия по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела. 2. Добавить творог и взбить до однородности. 3. Всыпать манку и подмешать чернику. 4. Белки взбить и ввести в массу. 5. Выложить в форму и запекать при 180 градусах 30 минут.

5) Маково-творожный диетический торт

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● творог обезжиренный 300 г ● 6 яиц ● отруби овсяные или пшеничные 6 ст. л. ● мак 30 г ● лимон ● стакан обезжиренного молока ● стевия

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Три яйца и три белка взбиваем 5 мин. До густой пенки. 2. Мак и отруби смешать и добавить к яйцам, перемешать. 3. Добавить стевию, перемешать. 4. Выливаем массу на небольшой противень, застеленный пергаментной бумагой и распределяем. 5. Отправляем в духовку на 7-8 мин, предварительно разогретую до 200 градусов. 6. Берём стакан молока, 2 желтка, перемешиваем до однородной массы, ставим на медленный огонь, постоянно помешивая. 7. Натереть цедру лимона, выдавить сок лимона, добавить в крем, не переставая помешивать. Варим 10 мин. Дать немного остыть крему. И коржам. 8. Обезжиренный творог взбиваем блендером, добавляем крем и стевию. Взбиваем до сметанного состояния. 9. Режем тесто на куски и промазываем хорошенько, не жалея крема. Украшаем. В холодильник на ночь.

6) Творожный торт с вишней

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Творог обезжиренный 250 г ● Вишня замороженная 350 г ● Белки 3 шт. ● Овсяные хлопья 200 г ● Мед 70 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. О снову по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут. Пока основа выпекается, мед растопить.

Это можно сделать, например, в микроволновой печи. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.) В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом. Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить вишню. Поставить торт в духовку, выпекать около получаса.

7) Диетический торт "Птичье молоко"

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 4 шт. яичного белка ● 2-3 ст. л. какао ● 2 ст. молока обезжиренного ● Сок лимона 2 ст. л. ● 30 г желатина ● Стевия

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Белки взбить до густой пены, добавить стевию, аккуратно влить сок лимона. Желатин 20 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и слегка остудить, затем очень аккуратно, тоненькой струйкой влить в белки, одновременно взбивая. 2. Сварить какао и прокипятить минут 5, чтобы оно слегка загустело. Желатин 10 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и влить в какао. 3. Часть какао выливаем в форму, даем слегка «взяться» в холодильнике, затем выкладываем на него слой белков, отправляем в холодильник минут на 15, затем слегка подогреваем оставшееся какао и заливаем последний слой. Отправляем в холодильник на час-полтора. Перед подачей готовый десерт переворачиваем вверх дном.

8) Творожный торт для стройных сладкоежек

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Молоко обезжиренное 250 г ● Творог обезжиренный 250 г ● Апельсин 1,5 шт. ● Овсяные хлопья 100 г ● Стевия ● Пакетик желатина

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Овсяные хлопья залить заранее подслащенным молоком, но чуть-чуть. 2. Распределить эту липкую смесь по форме. 3. Остальное молоко смешать с творогом (в миксере, например). 4. Растворить со стевией и добавить туда. 5. Апельсин хорошенечко помыть и потереть на терке его цедру, но тоже слегка. Снимать нужно только верхний оранжевый слой. Она нужна для апельсинового запаха, который перекроет запах желатина. 6. Желатин приготовить по инструкции, аккуратно влить в творог с молоком, а затем всю смесь вылить в форму. 7. Поставить наш чизкейк на желатине в холодильник на несколько часов, а потом украсить апельсином.

9) Творожно-маковый диетический торт для стройных сладкоежек

ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Творог обезжиренный - 300 г ● Яйца - 6 шт ● Молоко 1% - 1 ст ● Отруби овсяные - 6 ст. л. ● Мак - 30 г ● Лимон - по вкусу ● Подсластитель - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Три яйца и три белка взбиваем 5 мин. До густой пенки. Мак и отруби смешать и добавить к яйцам, перемешать. Добавить подсластитель, перемешать. Выливаем массу на небольшой противень, застеленный пергаментной бумагой и распределяем. Отправляем в духовку на 7-8 мин, предварительно разогретую до 200 градусов.

Берём стакан молока, 2 желтка, перемешиваем до однородной массы, ставим на медленный огонь, постоянно помешивая. Натереть цедру лимона, выдавить сок лимона, добавить в крем, не переставая помешивать. Варим 10 мин. Дать немного остыть крему. И коржам. Обезжиренный творог взбиваем блендером, добавляем крем и подсластитель. Взбиваем до сметанного состояния. Режем тесто на куски и промазываем хорошенько, не жалея крема. Украшаем. В холодильник на ночь.