Медитация для начинающих от Игоря Будникова — Mind Detox на 7 дней

В «нулевые» Игорь закончил международно-правовой факультет МГИМО с красным дипломом. Уже на пятом курсе перспективного парня взяла к себе одна из ведущих юридических компаний России. На работе (Игорь сопровождал сделки по слиянию и поглощению крупных компаний) им были довольны, зарплата была отличной даже по московским меркам, так что

К 25 я добился всего, о чем только мог фантазировать в голодные студенческие годы: престижная работа, студия на Китай Городе, спортивная машина, модные тряпки, лучшие клубы и рестораны, викенды в Европе, отдых в экзотических странах…

Дальше, как это часто бывает, наступило пресыщение… и разочарование. В какой-то момент Игорь понял: когда-то интересная работа незаметно превратилась в «потогонку». Друзья тихо растворялись в «бытовухе». О любимом человеке, конечно не было и речи.

В 2013 году перед очередным днем рождения Игорь «психанул» и пообещал себе: буду заниматься только тем, что мне по-настоящему нравится.

Обещание своё он выполнил: уволился с «работы мечты» для 90% наших сограждан, вдоволь поездил по миру… А потом с головой ушел в своё увлечение, которому в студенческие годы посвящал каждую свободную минуту — медитацию. В конце концов, это был просто хороший «скилл»: даже сегодня Игорь говорит, что если у вас много работы, а стресс — постоянный спутник вашей жизни, то лучше «лекарства», чем медитация, не найти.

Игорь постигал искусство медитации в монастырях и meditation-центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, получил сертификат тренера по пранаяме. Сейчас он обучает людей медитации. Сегодня у Будникова уже более 100 000 учеников.

Похоже, это занятие ему по душе куда больше, чем юриспруденция:

«Никакие деньги не сравнятся с той радостью, с тем кайфом, с той удовлетворенностью, которые к тебе приходят, когда ты начинаешь заниматься «своим» делом. Я очень хочу, чтобы вы все это испытали».

Как выглядит то, чем занимается Игорь?

Занятия рассчитаны на 11 дней. Новый урок приходит на E-Mail каждый день. Он состоит из двух частей —

1. Немного теории — короткий видеоурок минут на 15. В нём Игорь рассказывает о том или ином аспекте медитации;
2. Практика — непосредственно аудиоурок с занятием по медитации (тоже примерно 15 минут).

Хотите узнать больше о медитации? Загляните на САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА.

Если у вас нет времени или желания смотреть всё видео, вот текстовая расшифровка:

• Для того, чтобы начать медитировать, не надо никуда ехать (например, в Гималаи) и что-то покупать.
• Как правильно сидеть? Можно сесть в позе со скрещенными ногами («по-турецки»), под ягодицы положить пару подушек для удобства, чтобы спина была прямой. Если так сидеть неудобно, усядьтесь на край стула/дивана/кровати. Не забывайте о прямой спине — это очень важно! Игорь показывает, как всё делается, на 1:15.
• Куда положить руки? Можно на колени, можно «ладонь в ладонь» и приложить к животу (смотрите, как это делается, начиная с 1:29).
• Очень важно, чтобы тело было расслабленным, тогда медитация будет получаться лучше.
• Голову чуть опускаем вниз, глаза закрыты и обращены в пол. Итоговая поза для медитации — 2:06.
• Приглушите свет в помещении, если вы чувствуете, что вам это нужно.
• Можно ли двигаться во время медитации? Если тело расслаблено — двигаться, скорее всего, не захочется. Но если вы чувствуете дискомфорт — плавно, без резких движений смените позу на более удобную.
• Когда лучше всего медитировать? Игорь предпочитает утро. В это время ум еще не «загружен» повседневными проблемами. Но это не правило — можно медитировать и днем на работе, после работы дома. Но если время выбрано, старайтесь проводить медитацию именно в это время.
• Если захотелось что-то проанализировать или обдумать — просто скажите себе «Я сделаю это чуть позже».
• Как правильно дышать? Мы занимаемся медитацией, а не дыхательной гимнастикой. И глубокое, и поверхностное дыхание является правильным.
• После окончания занятия дайте себе несколько секунд на то, чтобы «вернуться», и почувствовать, как изменилось ваше состояние.

Хотите узнать больше о медитации? Загляните на САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА

Я уже опробовал курс на себе (вообще не стараюсь рассказывать о том, чего не прочувствовал на себе). И вот

• Автор не выглядит как «поехавший» фрик 🙂. Никакой эзотерики, никакого пафоса, никакого эпатажа. Обычный парень с приятным голосом. Подкупает спокойствие и доброжелательность Игоря.
• Его внешний вид и манера поведения — лучшее доказательство того, что медитация меняет людей к лучшему.
• Сразу переходит к делу. Короткое вступление — и буквально через минуту Игорь уже рассказывает, что и как надо сделать для первого в жизни занятия по медитации. «Ликбез» придется кстати — ведь и сегодня, уверяет Игорь, 9 из 10 новичков с самого начала учатся медитировать неправильно, и потом специалистам приходится исправлять «детские» ошибки. Признаюсь, что я бы тоже совершил одну из них — мне казалось, что навык медитации позволяет контролировать мысли, а в действительности всё оказалось ровно наоборот.
• Рассказывает о медитации просто и понятно — даже тогда, когда речь идет о сложных вещах.
• Мне понравилась идея с Дневником медитации. Очень удобно — всегда можно проверить, как усвоен материал, а через некоторое время — повторить пройденное.
• Немного удивился, когда узнал, что медитация даже у тех, кто делает её не в первый раз, может проходить неважно… и это нормально!
• Медитация ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает! Я меньше нервничаю, и теперь как-то проще стало противостоять неприятным новостям. Теперь чаще замечаю вокруг много интересного, обращаю внимание на маленькие детали. В общем, результат после занятий мне понравился.

… Да ладно, неужели не заинтересовались? :). Пожалуйста, поверьте — оно того стоит! Станете спокойнее, работоспособнее,… а там, глядишь, и найдете ответы на самые главные для вас вопросы бытия :).

Кстати, если не верите мне, поверьте Минздраву Великобритании — он официально рекомендует медитировать абсолютно всем! И вот почему: