Что делать если не спится: 20 замечательных советов

Что делать если не спится: 20 отличных советов + 3 шикарных упражнения + 7 лучших лекарств от бессонницы.

Эх, баранов, которых вы успели сосчитать во время бессонницы хватит для солидной овцеводческой фермы? И пока все остальные летают во сне и совершают другие удивительные штуки, вы без толку маетесь на собственном диване?

Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!

Зачем вам знать, что делать если не спится: 5 главных «ужасов» бессонницы

Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:

бессонница серьезно вредит здоровью.

Вам прежде всего «светят» такие диагнозы, как неврозы, гипертиреоз (проблемы со щитовидкой), гипертония.

что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.

Да уж, сложно быть «живчиком» и решать рабочие проблемы «вселенского» масштаба, если вы уснули под утро.

бессонница явно не делает вас «самым обаятельным и привлекательным» , так как теперь раздражительность, неврозы, дневная сонливость и ухудшение памяти – ваши постоянные спутники.

если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.

нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.

Бежим в объятия Морфея: 20 отличных советов, что делать если не спится

Чтобы не выглядеть с утра, как лист жеваной бумаги и приставать ко всем с вопросом «Что делать если не спится?», рекомендуем вам:

Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.

Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.

Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.

И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.

Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:

Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.

Не «мучайте» перед сном, если не спится, мобильный телефон или планшет.

Не читайте перед сном электронных «читалок». Отдайте предпочтение старой доброй бумажной книге.

И лучшее, что можно сделать, если не спится – прочитать пару страниц чего-то до ужаса скучного, например, описаний природы в «Войне и мире».

Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.

Не советуем пить жидкость меньше, чем за один час до сна, иначе ночные походы в туалет вам обеспечены.

А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!

Постарайтесь, не «дрыхнуть» днем , даже если совещание в кабинете у любимого шефа выдалось на редкость скучным.

Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.

Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.

Не рекомендуется перед сном слишком активно заниматься спортом тем, кому частенько не спится.

Тем, кто спит чутко, как котяра, советуем приобрести качественные беруши и маску для сна.

Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.

Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.

Проветрите комнату, если не спится.

Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.

Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.

Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!

Не ложитесь в постель с мыслью «Ну вот опять не спится!» , даже если прошлой ночью вы «наяривали» круги по комнате в ожидании Морфея.

3 упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход

Йоги могут не только скручиваться в бараний рог, но и готовы предложить тем, кто размышляет, что делать, если не спится, свой вариант решения проблемы – упражнение «4 – 7 — 8», которое состоит из трех этапов:

• делать вдох через нос (4 секунды);
• задержать дыхание (7 секунд);
• делать выдох через рот (8 секунд).

• мысленно стирайте с доски цифры, написанные в обратном порядке (от 100 до 1);
• дышите носом ровно и глубоко, на каждом вдохе «вытирайте» одну цифру.

• попробуйте закрыть глаза и на белом фоне выписывать ими «лежащую» восьмерку, если не спится.

12 советов для «безудержного веселья» ночью: что делать если не спится, но не очень то и хотелось

Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:

Делать алкогольные коктейли.

Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.

«Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.

Никогда не мог бы подумать, что я, взрослый мужик 33 лет от роду, еще способен на такую романтику. Планируем и дальше такое делать»,

– делится впечатлениями Стас из Николаева.

Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.

Отправиться в ночной клуб, если не спится.

Вот уж действительно то место, где можно встретить таких же «полуночников», как вы.

Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.

Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.

Почувствовать себя настоящей «совой», рванувши пить кофе в круглосуточное кафе, если уж не спится.

Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.

Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.

Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.

Пойти в бильярд, если вам нечего делать.

Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.

Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если не спится.

Что делать если не спится по мнению фармацевтов: 7 лучших лекарств от бессонницы

Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:

№п/п Название препарата Ориентировочная стоимость, руб. 1«Мелаксен» 650,00 2«Донормил» 350,00 3«Корвалол» («Валокордин») 150,00 4«Ново-пассит» 600,00 5«Персен-форте» 350,00 6«Фитоседан» 50,00 7«Глицин» 50,00

Для начала можно обойтись и успокаивающими чаями:

В чём причины бессонницы и как с ней бороться?

Дельные советы от практикующего психотерапевта в этом видео:

Как видите, вариантов провести ночь с пользой и решить, что делать если не спится – масса!

Нужно лишь определиться, хотите вы провести это время, как все «нормальные» люди в кровати или душа требует праздника.