Диета для женщин после 40 лет – похудение с учетом возрастных особенностей

В зрелом возрасте проблема лишнего веса начинает тревожить большинство женщин. Даже те, кто в течение жизни не имели никаких проблем с фигурой, замечают, что после 45 лет каждый кусочек торта откладывается «про запас» на животе, а похудеть не так легко. Это связано с определенными изменениями, происходящими в женском организме. Диета для женщин после 40 лет способствует не только поддержанию нормального веса, но и улучшению здоровья.

Что нужно учесть

Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Начинается этот процесс примерно после 30 лет. Также снижается суточная норма потребления калорий. После 40 лет достаточно употреблять 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше – 1600. Эти изменения обусловлены гормональным фоном.

В этом возрасте происходит повышение уровня холестерина, начинаются скачки артериального давления. Количество кальция сокращается, что вызывает хрупкость костных тканей. Диета для женщин после 40 лет учитывает эти возрастные изменения и предлагает меню с большим количеством минералов, антиоксидантов, витаминов и пониженным содержанием жиров.

Разрешенные продукты

Эта диета является сбалансированной и включает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. При этом она является низкокалорийной, что необходимо для похудения.

Какие продукты нужно употреблять ежедневно:

• Овощи, фрукты, ягоды. Являясь низкокалорийной пищей, они богаты клетчаткой, природными витаминами, минералами. Пользу овощей трудно переоценить – они очищают кишечник, улучшают его работу, укрепляют иммунитет. Нельзя обойтись в рационе без капусты, моркови, свеклы, огурцов, томатов, зелени – это доступные овощи, которые всегда должны быть под рукой. Из фруктов стоит отдать предпочтение вишне, яблокам, апельсинам.
• Зерновые культуры. Необходимо ежедневно употреблять продукты из цельного зерна, такие как бурый рис, гречка, овсянка, пшеничная и кукурузная крупы. Они дают чувство сытости, энергию полезных углеводов, снабжают организм витаминами группы В.
• Бобовые – фасоль, горох, нут, чечевица. Эти сытные продукты снижают уровень сахара в крови. Содержат большое количество клетчатки и растительного белка. Однако нужно быть осторожными: бобовые сложно усваиваются организмом и злоупотреблять ими не стоит.
• Грецкие орехи и миндаль. Есть их нужно немного, не более 30 г в день. Этого будет достаточно, чтобы получить необходимую порцию витаминов Е, К, С, Р, а также аминокислоты.
• Молочные продукты пониженной жирности. Они являются основным источником фосфора и кальция для женщин в возрасте 45 плюс, а также нормализуют деятельность пищеварительной системы.
• Морская рыба. Содержит легкоусвояемый белок, большое количество витаминов группы В, является источником ценных жирных кислот омега 3 и 6.

Что необходимо ограничить:

• Мясные продукты. Употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю. Белок, содержащийся в мясе, плохо переваривается и усваивается после 45 лет.
• Алкогольные напитки.
• Соль – не больше 10 г в сутки. Также следует ограничить соленья и другие соленые продукты.
• Сладости, выпечка из белой муки.

Общие правила для составления меню диеты

1. Питаться нужно небольшими порциями (не более 250 г) через каждые 2-3 часа.
2. Соблюдать питьевой режим: употреблять в день 2 л чистой воды.
3. Ужинать нужно не позже 7 часов вечера низкокалорийными продуктами.

Придерживаться предложенной диеты можно очень долго. Она не имеет противопоказаний, являясь скорее правильным питанием, адаптированным для женщин после 45 лет. Для снижения веса рекомендуется проводить дополнительно один разгрузочный день в неделю. Разгрузка может быть:

• яблочная (1,5 кг на сутки);
• огуречная (12 огурцов в день);
• молочная (1 л кефира или молока на день).

Отзывы и результаты людей, придерживающихся этой системы питания, свидетельствуют о том, что потеря веса происходит очень плавно – примерно 1 кг за месяц. Но при этом значительно улучшается состояние кожи, костей, улучшается функционирование кишечника. Диетологи также считают, что диета для женщин после 40 лет является сбалансированной, эффективной и полезной для здоровья.