Календарно-тематический план по учебному предмету "Партерная гимнастика" (первый год обучения) на 2016-2017 учебный год
Примечания к календарно-тематическому планированию по учебному предмету «Партерная гимнастика»:
В целях наиболее успешного усвоения обучающимися изучаемого материала по учебному предмету «Партерная гимнастика»:
- занятия проводятся по одному разу в неделю спаренными часами (два часа по 30 минут);
- урок начинается и заканчивается поклоном;
- в урок в обязательном порядке включаются все три раздела – «Упражнения на полу», «Упражнения стоя», «Прыжки»;
- в зависимости от подготовки обучающихся, преподаватель вправе вводить в урок дополнительные упражнения или менять представленные упражнения на их аналог.
Раздел 1. Упражнения на полу
Упражнения на полу
(в положении лежа на спине)
На гибкость вперед
Развитие гибкости назад
Силовые для мышц живота
Силовые для мышц спины
На развитие шага
Инструктаж по технике безопасности и правилах поведения на занятиях.
Лежа на спине, развернуть ноги из VI в I позицию
«Складочка» по VI позиции с обхватом рук за стопы
Поднимание верхней части корпуса к согнутым в коленях ногам
Разведение ног в стороны из положения поднятых ног (VI позиция) на 90º (в потолок)
VI позиция: «Кулачки».
«Лягушка» (лежа на спине)
«Сфинкс» - лежа на животе, port de bras назад с опорой на предплечья, ладони вниз
Лежа на коврике, ноги поднять на 90º (в потолок) и опустить, руки в стороны ладонями вниз
Лежа на животе, поднять корпус
Сидя на прямом «полушпагате», повернуть туловище вправо, и, с максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая рука отведена за спину
«Змейка» (лежа на животе, port de bras на вытянутых руках)
Лежа на боку – поднимание ног в сторону
Лежа на животе, поднять прямые ноги
Сидя на прямом «полушпагате», наклонить туловище боком вправо, и, с максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая рука на левом бедре
- «Сократить-вытянуть» (поочередно стопами);
- «Сократить-вытянуть» (чередуя одновременную работу стоп и поочередную)
Разведение ног в стороны из положения поднятых ног (VI позиция) на 90º (в потолок)
«Рыбка» - глубкое port de bras назад, одновременно ноги согнуть в коленях, носками коснуться головы
Лежа на спине, ноги поджать к груди, вытянуть вперед (низко над полом), поджать к груди и, вытянув, положить на пол
«Лодочка» - перекаты на животе вперед и обратно
Наклон вперед, сидя в положении «Лягушка». Руки вытянуты вперед
Начиная с IV четверти, все выученные упражнения для стоп исполняются в положении сидя на полу, руки на талии
Переход через прямой «полушпагат» из положения сидя в положение лежа на спине и обратно
«Мост», стоя на коленях (прогнуться в лопатках назад, уперевшись руками в щиколотки)
«Уголок» из положения - сидя, колени подтянуть к груди
Наклон вперед, сидя в на прямом «полушпагате». Руки вытянуты вперед
«Вытянуть-сократить» (чередуя VI и I позиции)
«Лягушка» (лежа на животе)
«Складочка» по I позиции: сидя колени согнуть и подтянуть к груди, стопы в выворотной I позиции, руками удержать стопы, стараясь развести их в стороны. Вытянуть ноги по полу с одновременным наклоном вперед, руки и стопы вытягиваются
«Корзиночка» (в положении лежа на животе, взяться руками за стопы. Сильно прогнуться, подняв бедра и туловище вверх)
«Уголок» - из положения лежа на спине поднять навстречу друг к другу ноги и корпус (руками обхватить стопы)
Отжимание от пола
Лежа на полу, battements releve lent на 90º по I позиции вперед
Rond en dehors (по точкам)
Demi plies по I позиции ног: подтягивание ног до положения «Лягушка» (лежа на спине) и вытягивание ног
Из положения упор присев (присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи) встать в положение упор согнувшись (стойка на прямых ногах с опорой руками около носков, тело согнуто в тазобедренных суставах)
«Мост», стоя на коленях: в положении лежа на животе, взяться руками за стопы. Сильно прогнуться, подняв бедра и туловище вверх (следить, чтобы руки находились в таком же положении, как при упражнении «Мостик»)
«Обезьянка». Стоя по VI позиции, поднять руки вверх, наклониться вперед, поставить ладони на пол перед стопами. Поочередно переступая руками вперед, принять положение – упор, лежа на животе. Затем, движение проделать в обратном порядке до исходного положения
Лежа на полу, grand battement jete по I позиции вперед
Rond en dedans (по точкам)
«Лягушка» (сидя на полу, руки продеть с внутренней стороны голени и, сцепив кисти в «замок», подтянуть стопы к себе, при этом выпрямить корпус, колени максимально отвести от корпуса)
В глубоком plie по II позиции, руки продеть с внутренней стороны голени и взяться за стопы, сохраняя положение рук, выпрямить колени с одновременным наклоном туловища
Стоя на коленях, скручивание корпуса с наклоном вправо назад, правой рукой коснуться левой пятки, и упершись в нее, подать бедра сильно вперед
«Бег»- лежа на спине, имитировать бег на пальцах
Упражнение в парах: лежа на животе, подъем и опускание туловища (руки в III позиции). Партнер придерживает за колени
Лежа на спине battements releve lent двух ног на 90º (в потолок), медленно развести ноги в стороны до шпагата, собрать ноги в I позицию вверх.
В одном упражнении: по четыре rond en dehors et rond en dedans (по точкам)
Demi plies по II позиции ног: подтягивание ног до положения «Лягушка по II позиции ног» (лежа на спине) и вытягивание ног
В глубоком plie по II позиции, руки продеть с внутренней стороны голени и взяться за стопы, сохраняя положение рук, выпрямить колени с одновременным наклоном туловища
«Мостик» (из положения стоя или лежа на полу)
«Березка» - стойка на лопатках с поддержкой под спину
Стоя в I позиции, поднять руки вверх, сделать глубокий наклон вперед, поставить ладони на пол перед стопами. Поочередно переступая руками вперед, принять положение "упор лежа". При этом стараться удержать пятки в I позиции на полу. Сгибаясь в тазобедренных суставах, подтянуть ноги в I позиции, как можно ближе к рукам. Подняться в исходное положение