Виктория Островская: в центре Бубновского я начинала как пациент

Маленький секрет: мы готовим книгу Сергея Михайловича Бубновского о его методах лечения позвоночника и суставов. Естественно, есть фотографии - упражнения демонстрирует женщина. Лицо до боли знакомое. Да, Виктория Островская, фильм "Бриллиантовая рука", небольшая, но запоминающаяся роль. Но как попала она в Центр Бубновского? Позвонили. Выяснилось: Виктория Островская работает в Центре инструктором суставной гимнастики. Она вошла в спортивный зал - подтянутая, энергичная. Поздоровалась со своими подопечными, сказала: - Перед тем как мы начнем, постарайтесь запомнить некоторые истины: прежде всего настройтесь на занятия, работайте на выдохе, с удовольствием. Думайте, посылайте мысль в ту мышцу, которая должна трудиться, радуйтесь, что строите свое тело. И, прошу вас, улыбайтесь, улыбайтесь! Уверяю - все у нас с вами получится. В зале звучала тихая музыка, что создавало особое настроение, позволяющее отвлечься от болевых ощущений. Если Виктория видела, что у кого-то возникли затруднения, подходила, объясняла, еще и еще раз показывала сложное движение. И не забывала сказать доброе слово, улыбнуться каждому. Полтора часа интенсивных занятий пролетели как мгновение. - Подождите меня, пожалуйста, - обратилась ко мне Виктория. - Приведу себя в порядок, и мы поговорим. Спустя полчаса и состоялась наша беседа. - Как вы стали инструктором в этом Центре? - Вначале была пациенткой. Лет 10 назад у меня заболела спина. Были на то причины: я работала (и продолжаю работать) в научно-исследовательском отделе Российской государственной библиотеки. У наших детей был пионерский лагерь в Хотькове. Трудилась там физруком. Проводила тренировки, соревнования, походы. Ставила и танцевальные композиции - я ведь и в хореографическом училась. Прошли три месяца лагерей. Стала ныть у меня спина. Донылась до того, что не могла встать с постели, перекатывалась на четвереньки. Невропатолог выписал мне таблетки, всякие уколы - муколы, согревающие растирки. А я тогда и понятия не имела, что воспаление нельзя лечить теплом. Становилось мне все хуже и хуже. Сделала компьютерную томографию, выяснилось: у меня две межпозвонковые грыжи - 8 и 10 мм. Пыталась лечиться - безрезультатно. Однажды по радио "Эхо Москвы" услышала передачу "Утренний обход", где как раз шла речь о Центре Бубновского, о том, что там лечат и мой недуг. Но есть возрастные ограничения - только до 50 лет. А мне в ту пору было уже 59. - Чем же закончилась эта история? - Дозвонилась в Центр, сказала, сколько мне лет и то, что я спортивный человек и очень хочу вылечиться. Услышала заветное: "Приходите, но придется попотеть". Меня этим не испугаешь. Первый месяц ходила вся в синяках - занятия на тренажерах были для меня в новинку. Но постепенно втянулась, чувствовала, что от раза к разу покоряются мне снаряды. А потом перешла к суставной гимнастике, той самой, какую сейчас веду в Центре. - Несколько слов об упражнениях, которые вы выполняли. - Это отжимания. Мне было несложно - сказались занятия спортом в молодости. Упражнения на гибкость: "складной нож" - это когда, сидя на полу, надо обхватить двумя руками пальцы вытянутых ног. Другое упражнение: лежа на полу, поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Обычно пациенты испытывают трудности с увеличением амплитуды движений: ведь надо добиться, чтобы ноги коснулись пола за головой. Я очень старалась, превозмогая боль, делала все тщательно. Благодаря правильному дыханию, то есть выдоху на усилие, справилась и с этим непростым упражнением. После гимнастики - обязательно сауна и холодная вода. - И долго вы лечились? - Три месяца. Результат - о грыжах забыла раз и навсегда. И точно так же навсегда поверила в метод Бубновского, в его триаду: тренажеры, гимнастика, холодная вода. Действует безотказно! - Вылечились и не ушли из Центра, стали инструктором? - Да, так случилось. Помню, я еще была пациенткой, когда собралась группа, а инструктора нет. "Ты не проведешь занятия по суставной гимнастике?" - спросили меня. Провела. А после окончания курса лечения предложили вести в Центре суставную гимнастику. Вот уже 10 лет трижды в неделю становлюсь инструктором. - Не могли бы вы привести несколько упражнений из вашего комплекса суставной гимнастики? - Сделаю это с удовольствием. Замечу, что почти все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, они не требуют специальных приспособлений. Вначале - разминка для фрагментарного разогрева суставов. Потом непосредственно гимнастика, в которой поочередно задействованы все мышцы: пресс, спина, шейно-грудной отдел, бедра, ягодицы. Мы отжимаемся, поднимаем ноги вверх и опускаем их вниз. Исходное положение для следующего упражнения - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а потом стараемся прижать локти к коленям. Понятно, пациенты чувствуют боль при выполнении упражнений. Но она непременно пройдет, поверьте. Кстати, хорошим обезболивающим эффектом обладает упражнение "полумостик": ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Пятки устойчиво стоят на полу, руки вдоль тела. На выдохе попытаемся оторвать спину от пола вверх, желательно до лопаток. Я очень люблю следующие два упражнения на растяжку: "кошечка" - "собачка". Они выполняются, стоя на четвереньках, прогибаясь в спине вверх-вниз. Ну и, конечно, упражнения для укрепления мышц спины, так называемая "ласточка": лежа на полу, на животе, вытянуть ноги назад, а руки вперед. Надо постараться одновременно оторвать руки и ноги от пола и "полететь". Затем переходим к более сложному: лежа на спине, руки за головой в замке, поочередно поднимаем ноги то к одному, то к другому локтю. Понятно, это далеко не все упражнения, которые входят в тренировку. Вы можете совершенно безбоязненно выполнять их дома, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. - Не могу не спросить: как попали на картину "Бриллиантовая рука"? - Окончила Киевский театральный институт, играла в Русском драматическом театре в Днепропетровске. В 1968 году переехала с сыном к больной маме в Москву, где меня никто не знал. Устроилась работать диспетчером на автобазу Министерства приборостроения. Вставать приходилось в 5 утра, чтобы к семи выпустить машины на линию. А потом на улице, уж и не помню, на какой, подошла ко мне женщина: "Вы случайно не актриса?" - "Случайно актриса, работающая на автобазе", - ответила я. Женщина, оказавшаяся помощником режиссера, рассказала о том, что Леонид Гайдай запускает новый фильм и ищет актрису на роль. Я тогда еще не знала, на какую именно. Приехала на "Мосфильм", мне сделали только фотопробу, и я услышала слова Гайдая: "Она мне подходит!" Так я снялась в роли "жрицы любви", той самой, что пытается "снять" на стамбульской улочке Юрия Никулина и Андрея Миронова. Маленький эпизод, но он очень мне дорог. Я работала с такими великими актерами и замечательными людьми - Папанов, Миронов, Никулин! Леонид Гайдай -никогда не забуду его. А снимали мы совсем и не в Стамбуле, а в Баку. - Как строится ваш день? - По раз и навсегда заведенному графику. Утром бегу гулять с Чарой, это моя подобранная собачка дворянской породы, потом несу еду подшефным 16 собакам и кошкам. Кормлю и свою Фросю - тоже нашла и обогрела эту кошечку. Выпиваю чашку кофе - и на работу в библиотеку, я там тружусь уже 39 лет. Возвращаюсь домой - гуляю с Чарой, кормлю ее и Фросю и несу за полтора километра кастрюлю с едой своим подопечным - они уже ждут, голодные. Не могу бросить их на произвол судьбы. - Кстати, заметила, что вы в отличной форме. - А как же иначе! Надо все время быть в тонусе, несмотря на то, что я уже прабабушка и в будущем году мне исполнится 70. Признаюсь, мечтала, чтобы у Никиты, внука, родилась девочка. Получился мальчик. Правнуку, Пете, уже 2 года. Так что теперь меня окружают одни мужчины - сын, внук, правнук. Зато вот зверье мое - сплошные дамы. - Кто же заботится о них, когда вы уезжаете в отпуск? - Вот потому-то у меня и не было отпуска, наверное, лет 18. Мой отпуск - это занятия спортом, сауна, холодная вода. Без всего этого я бы давно "накрылась медным тазом". - Наверное, придерживаетесь какой-нибудь диеты, раздельного питания? - Ничего подобного! Просто ем мало, желудок не растянут. Ненавижу праздничные застолья - нельзя обидеть хозяйку, приходится попробовать и то, и другое. Вечером такая тяжесть в желудке! Я люблю простую пищу - каши, зеленый чай, овощи, фрукты. Никакого спиртного, от мяса отказалась, предпочитаю рыбу. Очень нравится поджарить кусочек черного хлеба, натереть чесночком - вкусно! Вообще-то я хорошо готовлю - борщи, даже фаршированную рыбу по всем правилам. Но суетиться на кухне некогда, да и готовить для себя одной. Дети живут, к сожалению, от меня далеко, на другом конце Москвы, они тоже очень занятые люди. Так что видимся редко, общаемся больше по телефону. - Я когда-то думала, что человеку для счастья так много надо, - сказала на прощание Виктория Островская. - Сейчас произошла переоценка ценностей - чтобы быть счастливым, надо быть здоровым, быть, несмотря ни на что, оптимистом. И верить в людей. В тех, которые рядом.