Школа фитнеса и бодибилдинга | Курсы | Семинары

Наша школа была основана командой единомышленников – профессионалов в области фитнеса, имеющих не только многолетний стаж тренерской работы, но и собственные разработки в области методики фитнес-тренировки,Показать полностью. организации образовательного процесса – настоящими энтузиастами своего дела, посвятившими фитнес-индустрии всю свою жизнь.

Наша главная задача«Высшая школа фитнеса и бодибилдинга» занимается эффективной подготовкой и повышением квалификации профессионалов в области фитнеса: - Персональных тренеров; - Инструкторов тренажерного зала; - Инструкторов групповых программ различных направлений.

Мы принимаем студентов любого уровня подготовки

• Записи сообщества
• Поиск

Дорогие друзья! Приглашаем вас 19 марта в 12:00 на очный & online семинар Марины Сасс «HIIT, TABATA»!

Приходите на семинар, чтобы: - добавить огоньку в ваши тренировки - сделать это своей «фишкой» - короткие, мощные и заряжающие тренировки всегда популярны у посетителей фитнес-клубов Показать полностью. - разобраться раз и навсегда в таймингах и терминологии, ответить на все свои «как правильно?», «кому нельзя?», «сколько секунд?», «сколько раундов?», «а так можно было?» и др (готовьте вопросы!) - стать ещё более экспертными и полезными своим клиентам, - узнать способы совершенствования физической формы.

Продолжительность семинара – 3 часа. Адрес: м. Щелковская, ул. Алтайская, дом 19, строение 1а, фитнес клуб “Power”. Также параллельно будет идти онлайн трансляция в ZOOM. Начало в 12:00 Строго по предварительной записи и оплате. Стоимость очного участия - 2.500 руб., онлайн - 2.000 руб. По итогам выдается именной Сертификат участника семинара, в котором указываются название семинара, темы, рассмотренные на семинаре, ФИО преподавателя, проводившего семинар. ⠀ Программа семинара. Теоретическая часть: - HIIT (Высокоинтенсивный интервальный тренинг) – цели, особенности и противопоказания. - Зоны ЧСС и отклик энергетических систем. Как отследить, что мы тренируемся действительно высокоинтенсивно. - Протокол Tabata – история, исследования. Тренируемся по науке или просто используем удобный тайминг. - Как грамотно составить эффективную высокоинтенсивную тренировку (разбор тайминга, методов составления, подбор упражнений и музыки). Практическая часть: HIIT me baby! Отрабатываем готовые схемы, самостоятельно составляем и презентуем тренировки. Ответы на вопросы, подведение итогов.

Дальше будет много букв 21 марта у нас пройдёт интересный и очень полезный для персональных тренеров онлайн семинар по биомеханическому анализу силовых упражнений. Что мы будем там разбирать?⠀Например, проведём сравнительный биомеханический анализ упражнения «Подтягивание». На первый (а может, и на второй ) взгляд, это может показаться сложным. Но если рассмотреть картинки с чертежами и вникнуть, становится понятно.Показать полностью. ⠀На семинаре по биомеханическому анализу силовых упражнений будем учиться анализировать в таком ключе все основные упражнения.⠀Это важно для понимания, как работает наше тело и поможет избежать травм.⠀В первом варианте - выполнение упражнения с неподобранной индивидуальной шириной хвата, во втором случае - с индивидуальной шириной хвата. Тренер должен видеть движение человека с позиции действия-противодействия невидимых внешних сил природы и знать, как применить известные всем со школы законы Ньютона. В публикации не рассматриваем внутренние силы действия отдельных мышц, так как это прерогатива учебного процесса.⠀На каждой иллюстрации обозначены зелёные линии - силы действия (сила тяжести тела) и красные линии - противодействия (сила реакции опоры на турнике), а также жёлтые углы начальной точки и конечной точки движения.Жёлтая окружность иллюстрирует радиус, по которому свершилось движения всей руки в точке опоры (то есть расстояние от точки вращения в плечевом суставе до хвата на турнике).Синяя линия - это ближайшее расстояние от силы реакции опоры действующей на плечевой сустав (точка вращения в плече).⠀При широком хвате (без определения индивидуального, то есть просто беремся за турник широко и все) есть свои плюсы для профессионала (!). Профессионал уже умеет контролировать включение минимальной единицы своего тела для проработки локально той или иной части широчайшей мышцы. Но при этом появляются риски накопительной хронической травмы плечевого сустава.⠀По природе, если не касаться локальной проработки, силовые движения тело совершает, располагая руки как можно ближе к себе. Чем дальше мы перемещаем руки от тела, тем плечо силы более скоростное, и мышцы теряют выгоду по силе.⠀Посмотрите, как профессионал Максим Трухоновец ставил мировой рекорд по выходу силой (видео прикрепляем).⠀ Итак, начнём. Рассмотрим сначала с позиции силы действия-противодействия.⠀В начальной точке движения, когда мышцы удлинены при широком хвате (иллюстрация 1), красная линия силы реакции опоры имеет больший угол с линией силы тяжести, чем при индивидуальном хвате (иллюстрация 3). Это в первом случае потребует большего вклада усилий, чтобы начать движение. В конечной точке движения (мышцы сокращены-укорочены, тело вверху) на иллюстрации 2 видим расстояние в виде синей линии к центру плечевого сустава. Это сила реакции опоры на смещение головки плечевой кости из суставной впадины лопатки в сторону (по фронтальной плоскости). Здесь существует риск нестабильности положения суставных поверхностей. На иллюстрации 4 в конечной точке синяя линия действия в сторону на плечевой сустав отсутствует (там просто стоит точка), что практически оставляет силу реакции опоры в плоскости движения вертикально, а не в сторону.⠀На иллюстрации 5-6 видно, что при широком хвате движение осуществляется только во фронтальной плоскости через приведение. При выборе же индивидуального хвата плечо двигается по усреднённой плоскости между сагиттальной и фронтальной (и приведение, и разгибание одновременно поровну), что даёт возможность вложить силу широчайшей мышцей, так как она собственно по функции - разгибатель и аддуктор плечевой кости.⠀Ещё раз посмотрим на подтягивание широким хватом. Так как лопатка находится в наклоне во фронтальной плоскости на 30 гр. в переднее-заднем направлении, то движение в этой же плоскости обезопасит плечо от соударения с акромионом (импижмент синдром). При этом оно может укоротить мышцы шеи, создав компрессию наизлом в позвоночнике.⠀Двигаясь же в плоскости волокон широчайшей мышцы и лопатки, плечо останется в приоритете наружной ротации без нарушения техники движения.

Правило: предплечья должны оставаться перпендикулярны полу.

Нужно в естественных движениях, каким и является подтягивание, научить человека сначала выполнять движение в суставах в полном доступном диапазоне (если сустав может - он должен работать в полном диапазоне). Диапазон в плечевом суставе 0-180 градусов. Если в упражнении часто используется намного меньший диапазон, то формируется сократительная недостаточность (нервно-мышечная амнезия).⠀Давайте посчитаем, в каком варианте мы выполняем движение с бОльшим диапазоном.⠀ Из начальной точки (Иллюстрация 1) угол 150 гр. отнимем конечную точку (иллюстрация 2) угол 50гр. =совершилось движение 100 градусов. Движение потеряло 80 градусов от полезного диапазона плеча.⠀ (Иллюстрация 3) 170 градусов – (иллюстрация 4) 10 градусов = совершилось движение 160 градусов. 180-160 = 20 градусов не доработало плечо против 80 градусов при широком хвате.⠀Более доскональный разбор плюсов и минусов по технике разных упражнений мы пройдем на семинаре.