Как правильно париться в бане для здоровья и похудения

Посещение бани — традиция не только приятная и веселая, но и полезная. В парной расслабитесь, укрепите сердечно-сосудистую систему, оздоровите легкие, улучшите состояние кожи. Максимум пользы можно получить, если следовать правилам и рекомендациям специалистов.

Как париться в бане для здоровья

В бане пар сочетается с жаром, тело прогревается, усиливается потоотделение и улучшается кровообращение. Чтобы поход в парную был полезен для здоровья, к нему надо подготовиться. Понадобится:

банный халат (можно махровый);
полотенце;
головной убор (специальная шапка для бани или маленькое полотенце).
резиновые тапочки;
простыня, чтобы накрывать полку;
сменное белье;
принадлежности для душа;
вода, соки, чай или другие безалкогольные напитки.

Наконец, в бане необходимы веники из одного или нескольких растений, например:

Дубовые. Они прочны, рекомендуются при высокой потливости и проблемах с кожей.
Березовые. Полезны при заболеваниях легких, для тех, кто курит.
Ольховые. Используются при болях в суставах и мышцах, ревматизме.
Липовые. Хороши при простудах, обладают противовоспалительными свойствами. Пары этих веников устраняют головную боль.
Хвойные (кедровые, еловые, пихтовые). Имеют грубую структуру, облегчают боли, помогают при частых простудах.
Мягкие черемуховые, смородиновые и вишневые. Отлично подходят для женщин.

Если веник приносите из дома, его обязательно необходимо распарить:

Веник промывают теплой водой и стряхивают.
Кладут влажный веник в пакет и завязывают, оставляя снаружи рукоятку.
В бане кладут его на самую верхнюю полку и оставляют на пять минут.

Как правильно париться в бане? Зная основные правила и приготовив все необходимое, можно приступать к самому процессу, о чем рассказывает в своей статье ученый из Финляндии К. Кауппинен:

Первый заход должен длиться не более пяти минут, которые проводят на самой нижней полке. Далее время нахождения в парной и высоту регулируют по самочувствию.
Во время второго и третьего заходов можно обрызгивать раскаленные камни водой и добавлять в нее настойку эвкалипта или мяты.
Когда пар полностью заполняет помещение, начинают использовать хорошо размоченный веник:

ложатся на полку горизонтально, приподняв ноги, вверх спиной;
похлопывают лежащего веником снизу вверх (от ног к голове);
после каждого прохода постепенно увеличивают силу ударов;
затем переворачиваются на спину и повторяют процедуру, снизив силу похлопываний.

Водные процедуры в бане: Pexels

Оптимальным количеством считается от пяти до семи заходов. После каждого из них рекомендуется немного походить, принять душ комнатной температуры и отдохнуть.

Чтобы не потерять слишком много влаги и не произошло обезвоживание, между заходами пьют жидкость. Лучше всего для этой цели подходят травяные чаи и вода, но ни в коем случае не алкоголь — напоминает исследователь из Университета Хельсинки Р. Иликари. После последнего захода рекомендуется провести в предбаннике около получаса, дать телу обсохнуть, не вытираясь полотенцем, и остыть.

Те, кто ходит в баню регулярно, между заходами могут использовать контрастные процедуры: обливание холодной водой, обтирание или ныряние в снег, ныряние в прорубь или бассейн. При первом посещении бани не стоит подвергать организм столь сильному стрессу.

Как париться в бане для похудения

В бане в разы возрастает потоотделение. Вначале организм выводит лишнюю жидкость. Затем происходит ее вытапливание из жировых отложений. По этой причине регулярные банные процедуры могут использоваться для похудения.

Для борьбы с лишним весом лучше подходит суховоздушная баня (сауна или баня без поддачи пара). Как париться в бане для похудения? Алгоритм действий таков:

Начинают с первого короткого захода — на пять минут.
После него отдыхают около 20 минут.
Второй раз начинают с нижней лавки, а после появления обильного пота забираются выше на 10–15 минут. Перед выходом немного сидят внизу.
После третьего захода делают самомассаж всего тела.
После последнего заворачиваются в простыню и остаются в ней до полного прекращения потоотделения.
Через 15 минут после этого на все тело наносят увлажняющий крем или масло, гель или крем для похудения.

Для похудения важно воздерживаться от любых водных процедур (душ, бассейн) между заходами: они останавливают потоотделение. Кроме того, терапевт и главный редактор медицинского направления портала WebMD Майкл Смит рекомендует:

Посещать баню как минимум дважды в неделю, но не более трех раз.
Перед баней не употреблять соленого и как можно меньше пить (только горячие напитки).
Париться следует только лежа.
Для усиления потоотделения тело натирать медом, горчицей или солью. В парную заходить после того, как втирание полностью впитается.
Пить жидкость не ранее чем через пять часов после бани, так как избыток жидкости сразу же вернется в клетки. Жажду можно утолять небольшим количеством чая, воды, морса в комнате отдыха через 15 минут после посещения парилки.

Похудение в бане: Pexels

Как правильно париться в бане женщине? Общие правила сохраняются. Педиатр и колумнист ресурса WebMD Ден Бреннан напоминает о том, что баню не посещают в период менструации, во время беременности и лактации.

Как париться в бане, чтобы не навредить здоровью? Основные правила по мнению специалиста по клинической патологии М. Ганнукселы таковы:

Плотный прием пищи должен быть как минимум за два часа до бани.
В парную входят без украшений.
Вначале принимают душ, постепенно повышая температуру воды. Голову оставляют сухой.
Время нахождения в парной поднимают постепенно: от пяти минут в первый заход до 20 минут в последние.
В бане пользуются специальной шапочкой, чтобы предотвратить перегревание.
В лежачем положении ноги держат выше головы, чтобы не перегружать сердце.
При малейшем недомогании (головокружение, тошнота) следует сразу же осторожно выйти из парной.
После бани принимают теплый душ и дают телу постепенно остыть, прежде чем выходить на улицу.

Баня не только расслабляет, но и приносит пользу здоровью, если париться регулярно и грамотно. Заранее готовьтесь к походу в парную, собирайте друзей. Проводите время весело и всегда помните о правилах посещения бани.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Dan Brennan. Does a Hot Bath Induce Labor? // WebMD. — 2021. — 02 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/does-a-hot-bath-induce-labor#1
Hannuksela M.L, Ellahham S.. Benefits and risks of sauna bathing // Am. J. Med. — 2001. — 01 February. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165553/
Kauppinen K. Facts and fables about sauna // Ann. NY Acad, Sci. — 1997. — 15 March. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9100952/
Michael W. Smith. Is a Hot Bath Really as Good as Exercise? // WebMD. — 2018. — 30 March. — Режим доступа: https://blogs.webmd.com/webmd-doctors/20180330/is-a-hot-bath-really-as-good-as-exercise
Ylikahri R., Heikkonen E., Soukas A. The sauna and alcohol // Ann. Clin. Res. — 1988. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218903/

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎