Борьба с лишним весом или война, которую нужно выиграть

По статистике, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина недовольны своим весом и с завидной регулярностью муштруют себя диетами. К сожалению, мало кто прежде, чем начать усиленную борьбу с лишними килограммами, обращается к диетологу.

Ведь вред, который наносится организму неправильно выбранной диетой, очень серьезен и зачастую непоправимый. Для тех, кто все же решил отправиться на это поле боя в одиночку, существует яичная диета Усама Хамдий. По сути, это даже не диета как таковая, а план питания, рассчитанный на 4 недели и позволяющий худеть не испытывая мучительное чувство голода.

Полезная диета Усама Хамдий

Это диета, которая была разработана профессором из Америки Усамой Хамдий в ходе клинических исследований. Исследования были направлены на борьбу с ожирением у больных диабетом, но в ходе процесса обнаружили, что данная система питания позволяет планомерно худеть абсолютно всем.

Пациенты, которые не страдали заболеваниями эндокринной системы, так же как и диабетики, соблюдая, рацион уверенно теряли в весе без последствий для здоровья. Меню каждого дня довольно разнообразное и включает в себя суточную норму полезных веществ, необходимых организму, что позволяет худеть, не мучаясь от голода.

Продолжительность диеты составляет 4 недели. При желании по окончании четырех недель можно продлить диету, но с измененным графиком меню. Результат диеты будет зависеть от первоначального веса.

В среднем потеря в весе составляет от 10 до 30 килограмм. Как бонус к эффективному похудению, следование данной системе питания позволяет снизить тягу к сладостям и научиться контролировать приступы голода. Повторять курс не чаще, чем один раз в год.

Важно! Диета профессора Усамы Хамдий не подходит для беременных, кормящих, страдающих заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) и тем, у кого аллергия на цитрусовые, яйца и белок.

Девять простых правил

Ниже представлены простые правила обязательные для выполнения:

• Если в меню не указано количество пищи точно следует есть до того момента, пока не придет чувство насыщения. Но не стоит объедаться.
• Для контроля веса следует приобрести чувствительные электронные весы, которые будут обладать минимальной погрешностью. Взвешиваться следует по утрам, после туалета, в легкой одежде.
• Если же вдруг, что бывает крайне редко, вы почувствуете нестерпимый голод, утолите его огурцами или помидорами. Есть желательно не раньше чем спустя пару часов после последней трапезы.
• Пейте воду. Норма потребления простой воды составляет около 2 литров.
• Овощи следует варить без добавления соли, специй и масла.
• Можно употреблять кофе и чай, но не добавлять молоко и сахара. Фруктозу тоже следует исключить.
• Из своего рациона также следует убрать бананы, виноград, манго, финики, инжир. Отдайте предпочтение яблокам, грейпфрутам, апельсинам, сливам, мандаринам и киви.
• Для достижения лучшего эффекта от диеты профессора Усамы Хамдий, после четырехнедельного цикла ее следует повторить, но с внесенными изменениями. Необходимо первые две недели придерживаться меню первой недели, а последние две – меню четвертой.
• Если вдруг вы прервали диету — начать её нужно будет сначала.

Особенности меню яичной диеты

Если вы решили бороться с лишним весом, соблюдая системы питания Усамы Хамдий, будьте готовы к тому, что придется потреблять много яиц. Этот полезный кладезь белка нужно будет употреблять не только на завтрак в течение первых трех недель, но периодически еще и на обед и ужин.

При выборе мяса и рыбы отдайте предпочтение нежирным видам. Курицу следует оставить без кожи. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, и не короче двух часов должны быть перерывы между приемами пищи в течение дня.

Меню яичной диеты американского профессора

1— 2 вареных яйца и половинка грейпфрута (можно апельсина).

• Пн. — любые позволенные фрукты;
• Вт. — филе курицы без кожицы на гриле, свежий помидор, апельсин или грейпфрут;
• Ср. — белый сыр небольшой жирности (к примеру, брынза), свежий помидор, ржаной тост;
• Чт. — любые позволенные фрукты;
• Пт. — 2 яйца, овощи на пару;
• Сб. — любые положенные фрукты;
• Вс. — филе курицы без кожицы на гриле, свежий помидор, апельсин или грейпфрут.

• Пн.— не жирное мясо на гриле;
• Вт. — 2 яйца, а также 1 апельсин (по желанию грейпфрут); ржаной тост;
• Ср. — меню понедельника;
• Чт. — меню среды и понедельника с добавлением салата;
• Пт. — вареная рыба (или на гриле), зеленый салат, апельсин или грейпфрут;
• Сб. — меню среды и понедельника;
• Вс. — паровые овощи.

1-2 яйца и половинка апельсина (грейпфрута).

• Пн. — 2 яйца и зеленый салат;
• Вторник и среда — мясо или рыба, приготовленное на гриле и салат (листовой);
• Чт. — 2 яйца, брынза и овощи на пару;
• Пт. — рыба или морепродукты, приготовленные на гриле или сваренные;
• Сб. — нежирное мясо с листовым салатом и 1 апельсин (по желанию грейпфрут);
• Вс. — отварное куриное филе + свежий помидор + 1 апельсин (по желанию грейпфрут).

• Понедельник, вторник, а также среда — по 2 вареных яйца с одним апельсином (грейпфрутом);
• В четверг, пятницу и субботу — позволенные фрукты;
• Воскресенье — филе курицы на гриле (отварное) + свежий помидор + 1 апельсин (или грейпфрут).

• Пн. — позволенные фрукты;
• Вт. — овощи на пару + листовой салат;
• Ср. — или фрукты, или овощи на пару;
• Чт. — отварная рыба с листовым салатом;
• Пт. — вареное куриное филе;
• Суббота и воскресенье — можно есть только один вид фруктов (к примеру, суббота — только яблоки, воскресенье — только киви).

Эта неделя позволяет самостоятельно составить себе рацион. Следует предложенные продукты разделить в течение дня и употреблять их в любой последовательности и в любом сочетании.