Как поможет похудеть яичная диета?

В чем заключается успех любого диетического питания? Нет, не в низкой калорийности или наличии в меню редких продуктов. Четкий и понятный регламент действий с пошаговой инструкцией помогает многим стройнеющим вынести тяготы похудения. Именно на таких принципах и построена знаменитая яичная диета Магги.

Среди диетологов и медиков не утихают дебаты вокруг такого простого и доступного продукта, как яйца. Казалось бы, белок до желток – о чем спорить? Но рьяные противники не перестают настаивать на том, что яйца – это первый источник вредного холестерина, и советуют есть их не чаще двух раз в неделю. У любителей яиц аргументов намного больше. Прежде всего, их уникальная питательная ценность.

Сочетание важных для организма витаминов (В, А, К, Е и редко встречающийся в продуктах D) и микроэлементов в виде цинка и железа, кальция и калия, натрия и йода, марганца и лецитина, холина и фолиевой кислоты возводят яйца на пьедестал диетических продуктов. Ведь не зря диетологи включают яйца в рацион различных систем питания, как лечебных, так и направленных на снижение веса. Но известный диетолог Магги пошла дальше. Ей была разработана диета яичная.

Принципы действия яичной диеты

Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.

Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.

Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.

Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.

Привлекательность диеты

Строгие ограничения не способны перечеркнуть положительные стороны яичного питания. Среди других систем питания диета яичная на 4 недели выгодно выделяется:

1. Эффективностью. Первый результат становится заметным буквально через пару дней. А итог может порадовать отвесом в 10–21 кг.
2. Доступностью. Все продукты, применяемые для приготовления блюд, являются повседневными и привычными, не требующими больших материальных затрат на их приобретение.
3. Легкой переносимостью. Резкие снижения калорийности и голодные дни отсутствуют в яичной диете. А продуктовое разнообразие помогает легко выдержать ограничения, несмотря на четырехнедельную продолжительность диеты.
4. Стойким результатом. Даже по окончанию диеты запущенные процессы продолжают действовать определенное время. Поэтому удержать результат похудения не так и сложно, если не переходить на питание пирожками и жареным картофелем.

Негативная сторона

Но не все так прекрасно с низкоуглеводным питанием, как обещают его приверженцы.

Диета на яйцах также имеет ряд противопоказаний:

1. Яйца и цитрусовые относятся к сильным аллергенам. Поэтому людям, склонным к аллергиям, даже не стоит рисковать с таким похудением. Однако существует альтернатива. В рационе яйца можно легко заменить творогом. Для этого берут не больше 200 г. творога в те приемы пищи, когда в меню стоит 2 яйца.
2. Несбалансированный рацион с упором на белковую составляющую неимоверно нагружает почки, которые вынуждены все 4 недели работать в авральном режиме. Люди, имеющие проблемы с почками, не могут худеть на белковых диетах.
3. В виде осложнений ограниченного питания могут наблюдаться проблемы со стулом и метеоризм, колики и головные боли. При появлении такой симптоматики продолжать диету запрещено.
4. И, конечно, не рекомендован такой несбалансированный рацион для беременных и кормящих. Он также может навредить людям, имеющим проблемы с пищеварением и сердцем.

Строгий рацион

Первые две недели диеты предусматривают строгое соблюдение предложенного рациона.

Завтрак разработан сквозной. Ежедневно утро начинается с употребления двух яиц, которые отвариваются не меньше 10 минут. К яйцам обязательно добавляется грейпфрут. Его можно заменить апельсином. Утром можно выпить чашечку чая и даже кофе, но добавлять к напиткам сахар запрещено.

Дальнейшие приемы пищи должны строго соответствовать рекомендованному порядку. Чередовать, менять местами, заменять продукты альтернативными нельзя.

В понедельник предусмотрено употребление:

1. На обед неограниченный объем несладких фруктов.
2. На ужин отварное или обжаренное мясо в виде цельного куска или рубленного в фарш.

Во вторник будем готовить:

1. В обед – куриную грудку, которую отвариваем или запекаем без шкуры.
2. На ужин – тарелку салата из овощей (помидоры, перец, морковь и огурцы). Дополняем трапезу двумя яичками, грейпфрутом и половинкой лепешки.

В среду рацион ограничен:

1. В обед несколькими томатами, которые можно съесть с тостами и твердым сыром.
2. А вечером мясом, отварным в бульоне или жареным фаршем.

В четверг будем кушать:

1. Днем много разных фруктов.
2. Вечером отварное мясо, к которому добавляем салатные листья.

Пятница порадует:

1. В обед тушенной овощной смесью, в которой обязательно должны присутствовать бобовые, и двумя яйцами в отварном виде.
2. Вечером – кусочком рыбки, приготовленном на пару, к которому подадим побольше салата и грейпфрут.

В субботу отведаем:

1. Днем стакан натурального сока из фруктов.
2. На ужин отварной кусочек говядины совместно с листьями салата.

В воскресенье готовим:

1. Для первой трапезы тушеную курицу с овощами. Разрешено использовать свежие томаты вместо тушеных овощей. И не забываем про цитрус.
2. К вечерней трапезе овощной рагу.

Понедельник начинаем с :

1. Отварного или запеченного мяса в обед, которое съедим совместно с салатными листьями.
2. Овощного салата вечером, к которому подадим грейпфрут и, конечно, 2 яйца.

Во вторник не изобретаем:

1. Обед – мясное блюдо с неизменными салатными листьями.
2. Ужин – яйца, в количестве 2 шт., и большой цитрус.

В среду разрешено съесть:

1. Во время обеда неограниченное количество огурцов с мясным блюдом.
2. А вечером дублируем меню вторника.

Четверг ограничен:

1. В обед большим объемом овощей сырых или тушенных, дополненных сыром и двумя сваренными вкрутую яичками.
2. А ужин только двумя куриными яйцами.

Рацион пятницы совсем скуден:

1. Обед – это рыбное блюдо.
2. А ужин – только два яйца.

Суббота также не отличается разнообразием:

1. Трапеза днем – это кусок мяса с томатами и грейпфрутом.
2. Трапеза вечером состоит их одних фруктов.

В воскресенье закатим пир, приготовив:

1. Днем половину курицы, которую отвариваем без шкуры. К птице добавляем много тушеных овощей и на десерт съедаем цитрус.
2. Вечером праздник желудка продолжается, так как рацион обеда повторяется.

Дальнейший рацион не предусматривает временных ограничений. В меню предлагается перечень блюд, которые распределяются самостоятельно.

Практически каждый день этой недели – это отдельная монодиета, которая по дням состоит из:

1. Одного вида фруктов, которые можно кушать в неограниченном объеме. Их можно заменить в один прием пищи соком.
2. Овощных блюд в виде салатов, рагу, смузи.
3. Фруктово-овощных блюд.
4. День исключение. В четверг в меню включена тушеная рыба или не масляные консервы, салатные листья и салат из капусты, а также овощи из пароварки.
5. Отварной курицы с овощами.
6. Фруктов.
7. Фруктовых блюд.

Последняя неделя яичной диеты считается планомерным выходом. Поэтому рацион поэтапно расширяется.

Предложенные в меню продукты распределяются, сочетаются, компонуются на свое усмотрение.

В понедельник готовим из:

• 1 грейпфрута;
• рыбных консервов;
• трех помидор;
• 4 огурцов;
• куриной грудки.

Для вторника пригодится:

• мясной фарш – 200 г.;
• помидоры – 3 шт.;
• огурцы – 4 шт.;
• фрукты несладкие – 1 шт.;
• тост – 1 шт.

В среду предусмотрено употребление:

• разных овощей тушеных, сырых, запеченных;
• 2-х помидор;
• 2-х огурцов;
• 1-го грейпфрута;
• 1 ложки творога.

В четверг будем кушать:

• отварную куриную грудку – половинку без шкурки;
• помидоры – 3 шт.;
• огурцы – 3 шт.;
• грейпфрут – 1 шт.;
• любой фрукт – 1 шт.

Меню субботы состоит из:

• куриного филе отварного;
• двух помидор;
• одного огурца;
• одного тоста;
• стакана кефира;
• 125 г. обезжиренного творога.

Рацион воскресенья расширен за счет:

• тушеных или приготовленных на пару овощей;
• банки рыбных консервов;
• тоста;
• огурцов и помидор по 2 шт.;
• ложки творога;
• грейпфрута.

Правила диеты не слишком сложны. Соблюдение рекомендаций, касающихся состава рациона, гарантирует потерю веса до 21 кг. Прибегать к повторению яичной диеты не желательно ранее, чем через 6 месяцев. Но если не срываться на булочки и фастфуд, придерживаться определенной программы и сделать привычкой регулярные тренировки для похудения, прибегать к диетическим ограничениям в ближайшее время не придется.