Лайфхак для голоса #3. Пение на опоре — управляй дыханием!

Ниже вы найдете упражнение на пение на опоре, которое использует задержанный вдох. Эта уникальная техника сделает вашу диафрагму более активной, научит удерживать дыхание и равномерно расходовать воздух при звукоизвлечении.

Ранее мы обсуждали, что такое пение на опоре — оно же “парадоксальное” дыхание у певцов. Если вам не совсем ясно, о чем речь, я советую пройти по ссылке выше и почитать теорию, а потом возвращаться сюда. Данный лайфхак поможет закрепить теорию на упражнеии и научиться петь на крепком дыхании.

Упражнение на задержку дыхания при Пении на опоре.

У данного упражнения на задержку дыхания много аналогов. Еще знаменитый исследователь певческого голоса В.П.Морозов говорил, как важно уметь петь на задержанном вдохе. Это и является пением на опоре.

Задержанным вдохом управляет диафрагма. Она активно подключается к процессу дыхания, расширяется и удерживает воздух. Чтобы почувствовать, как работает диафрагма при пении на опоре, сделайте следующее:

Прислонитесь к ней так, чтобы соприкасаться всем корпусом: животом, грудью и бедрами. Голову можно повернуть в сторону и щекой прикоснуться к стене. Руки опущены вдоль тела, ноги устойчивы, кончики пальцев ног также касаются стены - не отодвигайте их далеко.

А правильнее сказать, в нижнюю часть грудной клетки, так чтобы раздвинулись нижние ребра. Диафрагма расширяется вместе с ребрами. При правильном вдохе передняя стенка живота пойдет вперед. Появится ощущение, словно вы надули небольшой «шарик» в солнечном сплетении. Этим «шариком» вы вплотную прикасаетесь к стене.

Вдох и пауза. Во время паузы на задержанном вдохе касайтесь надутым солнечным сплетением стены на задержке дыхания. Почувствуйте сопротивление стены к передней стенке живота. Ощутите напряжение в расширенных мышцах ребер и диафрагмы.

Чем больше вы выдыхаете, тем сильнее удерживайте мышцы диафрагмы и живота надутыми, словно продолжаете расширяться. Должно сложиться ощущение, что при выдохе вы все еще продолжаете вдыхать (парадокс вокального дыхания, помним?). Выдыхайте и толкайте стену расширенной диафрагмой с такой силой словно пытаетесь сдвинуть ее с места.

Плохо, если надув шарик на солнечном сплетении и начав толкать стену, вы отклоняетесь от нее. Вам нужно прислониться к ней, как можно сильнее, чтобы создать сопротивление и получить обратную опору и давление на мышцы от стены. Вступайте с ней в борьбу!

Потяните звук на любую гласную, например, «А», работая с дыханием по прежней схеме. Вдох с расширением диафрагмы и живота. Пауза и задержка дыхания в расширенном состоянии. Выдох - мышцы не сдуваем. Если не получилось удержать мышцы широкими с первого раза, вернитесь к беззвучному выдоху, а потом опять попробуйте на звуке. Главная задача не сдуваться и толкать стену животом, чувствовать ее давление на мышцы живота и их сопротивление в ответ.

Когда вы смогли не сдуваться на ЗВУКЕ, можно тренироваться без стены. Отойдите от нее, спойте любой звук, надув «шарик» на солнечном сплетении, как будто толкаете стену. Диафрагма расширяется и живот идет вперед. Именно эти мышечные движения и подразумевают пение на опоре, их нужно тренировать до навыка в мышечной памяти.

Педагоги вокала советуют представлять, что вы толкаете диафрагму вниз при пении, словно опираетесь на нее, и в этом заключается опора звука. Используйте этот образ, если он помогает.

Но я советую вам для начала разобраться в физиологии дыхания. Изучить собственные ощущения в теле, чтобы осознать все механизмы работы голоса. А потом уже искать подкрепление в образах и метафорах.

ошибки при пении на задержанном дыхании.

Пение на опоре у начинающих вокалистов вызывает много вопросов, они бросаются в крайности — либо давят звук, либо забывают про диафрагму и не могут удерживать выдох . Но не выпускать воздух совсем также плохо, как и выпускать его весь в начале музыкальной фразы!

Хочу предостеречь от таких ошибок:

• Не стоит сильно напрягать и зажимать мышцы живота и диафрагмы при пении на опоре. Есть понятие активных мышц, а есть понятие зажатых. Стоит их разделять.
• Если чувствуете, слишком много напряжения в вокальном прессе, перестаньте давить! Делать упражнение выше нужно до легкого напряжения в диафрагме.​
• Также плохо, если нет совсем никакого напряжения в солнечном сплетении. И в упражнении вы не чувствуете сопротивления со стеной. Значит, вы не удерживаете воздух, спускаете его сразу. А "опора" голоса не включается.
• Возможно, вы дышите верхом грудной клетки? Если так то читайте статью - как научиться дышать животом.
• Важно помнить: ребра и живот не сужаются во время выдоха! Хотя бы первые 5-10 секунд. Разумеется, по мере того, как будет заканчиваться дыхание, мышцы пойдут на спад и будут стремиться к естественному положению. Но постарайтесь, выдыхая(!), сохранить их в расширенном положении, как можно дольше.

Задержать и удержать! ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ "ОПОРЫ"

Вот вам главный секрет вокального дыхания: после вдоха всегда должна быть небольшая пауза, и только потом выдох. Во время этой паузы диафрагма успевает «собраться», удержать расширенное состояние, удержать воздух.

Запомните эту «формулу» если хотите научиться хорошо петь.

Сначала пауза после вдоха будет длинной, когда вы только начнете выполнять упражнение на вокальную опору. Вам потребуется время, чтобы «зафиксировать» вокальные мыщцы. Но чем чаще вы будете обращать внимание на эту паузу, тем быстрее она войдет в привычку и станет маленькой и незаметной.

Со временем вы перестанете замечать задержку после вдоха совсем, пауза будет присутствовать и при исполнении песни, но быть микроскопической. Это необходимо для диафрагмы, чтобы успеть сгруппироваться и приступить к работе.

Моя практика показала, что если ученики не задумываются о данной схеме: вдох-пауза-выдох, они не могут контролировать свое дыхание полностью, спускают весь воздух на первых нотах, а голос лишается поддержки дыхания и опоры при пении.

Как применять лайфхак в песнях?

Задержанное дыхание пригодится в песне на сложных высоких нотах или там, где нужно долго тянуть звук и экономить выдох.

Спойте песню целиком, прислонившись к стене и толкая ее расширенной диафрагмой на задержанном вдохе, как описано в лайфхаке. Это включит в работу ваш певческий выдох и опору голоса.

Затем отойдите от стены и спойте песню еще раз, вспоминая ощущения напряжения в вокальном прессе. Высокие ноты начнут получаться лучше. Важно чередовать тренировки со стеной и без.

После таких тренировок мышцы непроизвольно будут повторять эти движения во время пении песни и удерживать воздух. Однако, напомню: держать живот надутым всю песню в зажатом виде не очень полезно. Не давите на «опору», а просто держите мышцы ребер и живота в легком тонусе.

Пение на опоре - искусство управлять дыханием.

Резюмируем — опора звука у вокалиста подразумевает постоянную работу с выдохом. Дыхание нужно удерживать, равномерно расходовать, а не толкать рывками. Техника задержанного вдоха, которая использует парадоксальное дыхание, учит именно такому подходу: вы придерживаете воздух, аккуратно его выводите. Плавный воздушный поток делает голос сильным. Ведь каким будет выдох, таким будет и звук.

Опора при пении — это ощущения, когда ваши мышцы выводят воздух, но одновременно удерживают выдох.

Данный лайфхак для голоса как раз позволяет научиться и тому, и другому. Приучайте мышцы живота, солнечного сплетения и ребер быть активными.

Есть ли у вас свои лайфхаки на опору голоса? Напишите мне про ваши ощущения в комментариях, насколько легко получается задерживать вдох.

Так же для тренировки опоры могу посоветовать вокальный курс «Сила голоса» у замечательного педагога Елены Сивцевой.

Спасибо. Попробовал, думаю помогло.

Я очень рада! Еще больше интересного можно найти по следующей ссылке: http://ovocale.ru/lifehack-uprajnenie-na-razvitie-dihanija/

Все понятно и внятно

Спасибо вам огромное! Спустя год занятий с помощью вашего лайфхака я поняла как правильно дышать на опоре, даже после первого упражнения легко получилось спеть, но не всегда получается, надо чаще заниматься)))

Очень рада, что мой опыт пригодился! А каким вокалом занимаетесь, если не секрет? Академический или эстрадный?)

Я пою в арт фолк группе, стилизованные народные песни))) Но иногда приходится и эстрадные петь) Мне очень помогло ваше упражнение, я в течении года в интернете искала всевозможные упражнения и делала их на опору, но понимания небыло как она работает, а тут сразу поняла)))

Очень интересный жанр! Надеюсь, другие статьи блога тоже вам пригодятся. Удачи в вашем творчестве! И всегда буду рада вашему мнению, как поющего и выступающего человека о тематике, которой я касаюсь:)

Спасибо. Другие статьи ваши мне тоже интересны и я так же их читаю))

Елена, здравствуйте! Очень понравилась Ваша статья. Доходчиво и лаконично. У моего внука хороший слух, а голосок тонкий и чистый. Но больше субтоновый. Он свой голос не любит, считает его «второсортным». Но на грудном резонаторе, даже на разговорных нотах зажимает сильно звук. Ему скоро 8. Подскажите, с какого возраста можно обучать детей правильному пению? Он плохо дышит, плохо берет дыхание, не хватает даже на строчку, поэтому плечами шевелит. Очень- очень благодарна за ответ!

Татьяна, благодарю за интерес к блогу и Ваш вопрос. «Субтоновый» тембр — предположу, что вы имеете ввиду пение с «воздухом», на придыхании. Подскажите, при разговоре у Вашего внука звонкий тембр? Когда он говорит, слышно ли «субтон» в голосе? Если да, возможно, просто так устроена его физиология. За свою практику я встречала такое несколько раз у детей до 12 лет. Отправляла их к фониатору. Советую сделать Вам тоже самое, чтобы убедиться, что с физиологией все отлично. Возможна и ранняя мутация у мальчиков, и узелки на связках, даже у детей. Если проблем нет, то нужно ставить дыхание. Это значит не выпускать его много, выдыхать столько же как при разговоре. Совмещать разговорные упражнения и певческие. Мне нравится методика Ирины Цукановой, пользовалась ей для постановки дыхания у детей… Если звук зажимаетеся на разговорных нотах, предположу, что ребенок просто не удерживает дыхание мышцами ребер. И тренировать нужно именно их. А еще сбавлять громкость, не петь громко. Это первое, что снимает зажим.

Искренне благодарен за эту подсказку со стеной, я наконец то понял, что такое говорить на опоре! Спасибо!

Сергей! Я рада Вам помочь:) Желаю успехов в вокальной технике и певческом дыхании!