Нормы ГТО по отжиманию от пола: готовимся к сдаче

Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.

В каком возрасте сдаются эти нормы?

Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).

Какие мышцы задействованы в данном упражнении?

• мышцы груди, трицепса и дельты.

Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.

Таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок

Ступень (возраст) Девочки Мальчики 1 ступень — для 6-8 лет 4 6 11 7 10 17 2 ступень — для 9-10 лет 5 7 13 10 13 22 3 ступень — для 11-12 лет 7 9 14 13 18 28 4 ступень — для 13-15 лет 8 10 15 20 24 36 5 ступень — для 16-17 лет 9 11 16 27 31 42 Ступень (возраст) Женщины Мужчины 6 ступень — для 18-24 лет 10 12 17 28 32 44 6 ступень — для 25-29 лет 9 11 16 22 25 39 7 ступень — для 30-34 лет 5 7 13 16 19 32 7 ступень — для 35-39 лет 4 6 11 13 17 29 8 ступень — для 40-44 лет 3 5 10 13 17 28 8 ступень — для 45-49 лет 3 5 9 11 15 27 9 ступень — для 50-54 лет 3 5 8 9 12 24 9 ступень — для 55-59 лет 2 4 7 7 10 18 10 ступень — для 60-64 лет 4 6 14 4 6 14 10 ступень — для 65-69 лет 4 6 11 4 6 11 11 ступень — для 70 лет и старше 2 4 6 2 5 8

Техника выполнения

Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.

• примите упор лежа на плоскости;
• поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
• локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
• плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
• стопы упираются прямо в плоскость.

При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

1. прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
2. «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
3. не было фиксации с исходной позиции
4. руки разгибались поочередно;
5. было касание грудью поверхности;
6. локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.

Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.

Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.

Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!

Отжимания : 7 комментариев

Отжимание сделано 21 р.В таблице 50-54 нет баллов на этот результат.Что посчитают-на 22 или 20 отжиманий.

да вообще как то неясно, в требованиях написано касаться грудью поверхности, в списке чего избегать - избегать касания грудью поверхности. Что?

Я понять не могу это официальные правила (под "исходное положение") ? Какая нафиг фиксация на полсекунды ? Автор, ты сам то попробуй на золотой сдай с фиксацией ! Я лично без фиксации отжимаюсь 60, а с фиксацией, не уверен что и 30 сделаю "фиксация на пол секунды. " . Я там вообще то не планку делаю

В планке обычно от 40 секунд стоят. А пол секунды вы вряд ли заметите

> поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед; В правильной технике кисти рекомендуют поворачивать наружу примерно под 45 градусов так, чтобы при сгибании рук плечо оставалось параллельно туловищу, и на такой ширине, чтобы проекции плеча и предплечья на пол складывались в одну линию. Нарушение этого может привести к травмированию локтевого сустава

На картинке ноги не вместе - это недопустимо при сдачи нормативов ГТО по отжиманию.