Balaev Sergey — Подготовка к Менс Физик #3

Вчера вечером, буквально за полчаса до отбоя, принял восстановитель. Revivarant G оказался довольно приятым на вкус, а через несколько минут после употребления я почувствовал приятное покалывание во всем теле – ощущения, схожие с получаемыми после принятия предтренировочного комплекса.

Непосредственно перед сном наелся творога и отправился спать. Сон был крепким, как никогда, а сновидения – довольно приятными.

Проснуться я изначально планировал в 12 часов, но проснулся раньше звонка будильника, на 2 часа раньше. И сразу же ощутил прямо-таки невероятную тягу к действиям, неважно каким. Интересно же действует ночной восстановитель.

Что интересно, другие участники говорили, что сразу после пробуждения они чувствовали некоторую разбитость. Впрочем, после принятия душа бодрость сразу же возвращалась.

Несмотря на выходной, решил все же потренироваться. Пришел в зал, где потратил 45 минут на проработку голени и икроножных мышц. Во время тренировки принимал Amino freak.

Теперь, раз уж обещал, то расскажу о своем питании. Вообще, спортивное питание применяется для улучшения своих данных: выносливости, силы, общего состояния здоровья, увеличения мышц. Исходя из названия, можно решить, что спортивное питание предназначено только для спортсменов. Так вот, это не так – принимать спортивное питание может каждый человек, ведь оно не причиняет вреда, а вот пользы довольно много.

Итак, какие же элементы спортивного питания использую я? Ниже приведен список с необходимыми комментариями:

1. Аминокислоты (ВСАА) – необходимая практически любому спортсмену добавка. Польза аминокислот в том, что они ускоряют восстановление мышц и препятствуют их разрушению. Дозировка для каждого спортсмена индивидуальна. Моя суточная порция – 30г, из которых 10 я пью за 40 минут перед тренировкой, 10г выпиваю (разбавляя водой) в процессе тренировки, и еще 10 после окончания тренировки.

2. Гидролизированный белок, или гидролизат, или протеин. Смысл этой добавки в восполнении недостатка белка в организме. Ускоряет рост мышц. Употреблять стоит продуманно – какой смысл закидываться белком, если достаточно дополнять нехватку, обычно составляющую несколько сотен грамм? Моя суточная норма составляет около 150г. Это не значит, что весь мой суточный белок ограничивается протеином – наоборот, большую часть белка я получаю из пищи (куриного мяса или творожной массы). Если мне не хватает и этого восполнения белка, то я готовлю пару-тройку коктейлей в день.

3. Комплекс витаминов (Animalpack). По сути, обычные витамины, только специализированные – ускоряют обмен веществ, обеспечивают подпитку организма, повышают самочувствие. Стандартная дозировка – 1 упаковка в день.

4. Предтренировочный комплекс (No-explode, Mezomorph). Повышает выносливость и силу, добавляет энергичности. Стандартная дозировка – одна порция на 200 мл воды, примерно за 20 минут до начала тренировки. Лучше всего применять, если чувствуете упадок сил, или же предстоит изнурительная тренировка.

Вот, собственно, и все мои добавки. А уже завтра я буду тренировать спину с Юрой Ильиным — он стал вторым в прошлом году в Спб по Менс Физик.

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

14 часов, самочувствие отличное. Сон вышел полноценным, а вот с утренним аппетитом проблемы – пришлось заставить себя выпить гидролизированный белок и витамины. В 14:30 все же устроил себе завтрак – овсяная каша, заправленная молоком и изюмом, и три яйца. В 16 часов поел макароны, а потом овощи. Кстати, сделал маленькое наблюдение. Вчера не доел вареную […]

Начиная с этого дня, мое питание становится раздельным — белки и клетчатка отдельно, углеводы отдельно. Подъем в 11:30, сопровождающийся большим стаканом воды с Animal Pack (комплексом витаминов и аминокислот). В 12 часов – завтрак (овсяная каша, заправленная молоком и изюмом). В 13:30 прием гидролизованного белка. Прикупил себе новый пояс для тренировок. Он поможет сохранить талию, […]

Четвертый день стал для меня довольно важным. А все потому, что именно в этот день мы тренировали спину – то есть мою в прямом и переносном смысле узкую часть. Сон вышел довольно коротким и тяжелым. За 6 часов сна тело не успело полностью восстановить свои ресурсы. Теперь придется уплотнять свой график для увеличения продолжительности сна. […]

Очередное утро с превосходным самочувствием – и все благодаря ночному восстановителю! В общем, красота. Но пора приниматься за еду. Кстати, о еде – раскладывайте еду по контейнерам заранее. Кучу времени сэкономите. На часах 13:30, у меня по плану прием углеводов: макароны, посыпанные тертым сыром. В 15 часов – белковая пища: филе индейки, капуста и огурцы. […]

День 8 — 9 Значительное изменение в весе было замечено если 10 дней назад он состоял 72,5 кг то на данный этап он составляет 74,45 кг. Два дня рассчитаны на восстановление организма, из этого следует четкий график приема пищи. Утром сразу после сна стакан воды, еще по истечении 10 мин порция гидролизата плюс витамины. Через […]