Картотека общеразвивающих упражнений в средней группе детского сада

Картотека общеразвивающих упражнений в средней группе детского сада

1. И. п.: основная стойка, мяч в правой руке. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в другую руку; 3-4 - вернуться в и. п. (5-7 раз).

  1. 2. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 - руки вперед; 2 - поворот туловища вправо с отведением руки с мячом вправо; 3 - руки вперед, переложить мяч в левую руку; 4 - вернуться в и. п. (6-8 раз).
  2. 3. И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1-2 - присесть, руки вперед, переложить мяч в другую руку;

3-4-вернуться в и. п. (5-6 раз).

  1. 4. И. п.: стоя на коленях, мяч в правой руке. 1-4 – прокатить мяч вправо вокруг себя, поворачиваясь и следя за ним; 5-8 - то же влево (6 раз).
  2. 5. И. п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1-2 - поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка правой ноги; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз). То же к левой ноге.
  3. 6. И. п.: основная стойка, мяч в левой руке. Прыжки на двух ногах, на правой и левой (попеременно), под счет воспитателя 1-12. Повторить 2-3 раза.
  4. 7. И. п.: основная стойка, мяч в правой руке. 1 - руки в стороны, отставить правую (левую) ногу назад на носок; 2 - вернуться в и. п. (5-6 раз).

Комплекс упражнений с палкой (№ 3)

  1. 1. И. п.: основная стойка, палка внизу. 1 - палка вверх; 2 - опустить за голову; 3 - палку вверх; 4 - вернуться в и.п. (6 раз).
  2. 2. И. п.: ноги врозь, палка внизу. 1 - поднять палку вверх; 2 - наклониться вправо, руки прямые; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 — вернуться в и. п. То же влево.
  3. 3. И. п.: основная стойка, палка внизу. 1-2 - присесть, палку вынести вперед; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
  4. 4. И. п.: основная стойка, палка внизу за спиной. 1-2 - наклон вперед, палку назад - назад - вверх; 3-4 - вернуться в и. п.(5-6 раз).
  5. 5. И. п.: сидя, ноги врозь, палка за головой. 1 - палка вверх; 2 - наклониться, коснуться палкой носка правой ноги; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
  6. 6. И. п.: основная стойка, палка внизу. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 - вернуться в и. п. Выполнить под счет 1-8 (2-3 раза).
  7. 7. И. п.: основная стойка, палка у груди в согнутых руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, палку вверх; 2 - вернуться в и. п. То же, но левой ногой.

Комплекс без предметов (№ 4)

  1. 1. И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1 - шаг вправо, руки через стороны вверх; 2 - вернуться в и. п. То же, но влево (3-4 раза).
  2. 2. И. п.: ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левую руку за голову; 2 - вернуться в и. п. То же, но в другую сторону (4-6 раз).
  3. 3. И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вынести вперед; 3-4 - вернуться в и. п. (6 раз).
  4. 4. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади (прямые). 1 - поднять вверх — вперед прямые ноги («угол», плечи не проваливать); 2 — вернуться в и. п. (5-6 раз).
  5. 5. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 2 - вернуться в и.п. 3-4 - то же, но к левой ноге (6 раз).
  6. 6. И. п.: лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять правую прямую ногу, коснуться пальцами носков ног; 2 - вернуться в и. п. 3-4 - то же, но другой ногой (6-8 раз).
  7. 7. И. п.: основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4 - прыжки на правой ноге; на счет 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-12 - прыжки на двух ногах; пауза; повторить еще 2-3 раза.

Комплекс упражнений с большим мячом (№ 5)

  1. 1. И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 - поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3—4 - вернуться в и. п. (6-7 раз).
  2. 2. И. п.: стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой. 1-4 - прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 - влево (6 раз).
  3. 3. И. п.: сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 - наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
  4. 4. И. п.: лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках за головой. 1-2 - поднять правую согнутую в коленке ногу, коснуться мячом; 3-4 - вернуться в и. п. То же левой ногой.
  5. 5. И. п.: основная стойка, мяч в согнутых руках перед собой.Подбрасывать мяч произвольно вверх и ловить двумя руками (5 раз), затем пауза и снова повторить движения.
  6. 6. И. п.: основная стойка, мяч в согнутых руках. 1 - присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 2 - вернуться в и. п. (6 раз).
  7. 7. И. п.: основная стойка, мяч на полу, руки на поясе. 1-8 - прыжки вокруг мяча на двух ногах (3-4 раза).

Комплекс упражнений с обручем (№ 6)

1. И. п.: ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.

1 - обруч вперед; 2 - обруч назад; 3 - обруч вперед; 4 - переложить обруч в левую руку. То же, но левой рукой (4-5 раз).

2.И. п.: основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках. 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; 3-4 – вернуться в и. п. (5-6 раз).

3. И. п.: ноги врозь, обруч внизу. 1 - поднять обруч вверх;

2 - наклониться вправо, руки прямые; 3 - прямо, обруч вверх; 4 - вернуться в и. п. То же, но влево (6-7 раз).

  1. 4. И. п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед собой. 1-2 - наклониться, коснуться ободом носка правой ноги;3-4 - вернуться в и. п. То же, но к левой ноге (8 раз).
  2. 5. И. п.: основная стойка, обруч на полу, руки на поясе. Прыжки вокруг обруча на счет 1-8; на счет 9 - прыгнуть в обруч (3-4 раза).
  3. 6. И. п.: основная стойка, обруч хватом сверху обеими руками. 1 - сделать шаг в обруч (вертикальный) правой ногой;2 - левой ногой; 3 - шаг назад правой ногой; 4 - шаг назад левой ногой (4—5 раз).

Комплекс упражнений на гимнастических скамейках (№ 7)

1.И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в и. п. (6-7 раз).

2. И. п.: сидя верхом, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

1 - руки в стороны; 2 - наклон влево (вправо), коснуться пальцами рук пола; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (6 раз).

  1. 3. И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги прямые, руки за головой. 1 - руки в стороны; 2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
  2. 4. И. п.: стоя перед скамейкой, руки вдоль туловища. 1 - шаг правой ногой на скамейку; 2 - шаг левой ногой на скамейку; 3 - опустить правую ногу на пол; 4 - шаг левой ногой со скамейки, повернуться кругом и повторить упражнение (3-5 раз).
  3. 5. И. п.: сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки. 1-2 - поднять прямые ноги вверх - вперед; 3-4 - вернуться в и. п. (5-6 раз).
  4. 6. И. п.: стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища. На счет 1-8 - прыжки вокруг скамейки, затем пауза и снова прыжки (2-3 раза).

Комплекс упражнений с флажками (№ 8)

1. И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 - флажки впереди

2 - флажки вверх; 3 - флажки в стороны; 4 - вернуться в и. п. (6 раз).

  1. 2. И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 - шаг правой но- гой вперед, флажки в стороны; 2 - вернуться в и. п. То же, но шаг левой ногой (6-7 раз).
  2. 3. И. п.: сидя на полу, флажки у груди. 1 - наклон вперед к правой (левой) ноге, коснуться палочками носков; 2 - вернуться в и. п. (6-8 раз).
  3. 4. И. п.: стоя на коленях, флажки у груди. 1 - поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 - вернуться в и. п. (8 раз).

5. И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 - вернуться в и. п. под счет 1-8 (3 раза).

Комплекс упражнений с палкой (№ 9)

  1. 1. И. п.: основная стойка - палка внизу. 1-3 - палку поднять вверх; 4 - и. п.
  2. 2. И. п.: основная стойка, палка на плечах, ноги чуть согнуты. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 - и. п.
  3. 3. И. п.: стоя, взять палку за конец правой рукой. Поднимать палку вверх («достать до потолка»). То же повторить левой рукой.

4. И. п.: сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах.

1 - поднять ноги, согнуть в коленях, перенести их через палку;

  1. 5. И. п.: то же. 1 - поднять палку вверх, наклон вперед, дос- тать палкой пальцы ног, колени не сгибать; 2-и.п.
  2. 6. И. п.: основная стойка руки прямо, хват широкий. 1 - поднять правый конец палки вверх, левый опустить вниз (палка вертикально); 2 - наоборот.
  3. 7. И. п.: стоя, ноги врозь, палка сзади, хват снизу. 1 - наклон вперед - вниз, руки вверх; 2 - и. п.
  4. 8. И. п.: лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»).
  5. 9. И. п.: палка лежит на полу. Ходьба по палке прямо.

10.И. п.: то же. Прыжки через палку. Чередовать с ходьбой.

Комплекс упражнений с веревкой (№ 10)

  1. 1. И. п.: основная стойка лицом в круг, верёвка внизу хватом сверху обеими руками. 1 - верёвку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 - вернуться в и. п. То же левой ногой (6-8 раз).
  2. 2. И. п.: ноги врозь, верёвка в обеих руках внизу. 1 - поднять верёвку вверх; 2 - наклониться вниз, коснуться пола; 3 - выпрямиться, поднять верёвку вверх; 4 - вернуться в и. п. (6-8 раз).
  3. 3. И. п.: основная стойка; верёвка хватом обеими руками у груди. 1-2 - присесть, верёвку вынести вперед; 3-4- - вернуться в и. п. (6-8 раз).
  4. 4. И. п.: стойка на коленях, верёвка внизу хватом сверху. 1 - поворот вправо, коснуться рукой пятки левой ноги; 2 - вернуться в и. п. То же, но влево (6-8 раз).
  5. 5. И. п.: лежа на животе, руки с веревкой согнуты в локтях. 1 - вынести верёвку вперед - вверх; 2 - вернуться в и. п. (6-8 раз).
  6. 6. И. п.: основная стойка, верёвка внизу. 1 - согнуть правую ногу, положить верёвку на колено; 2 - вернуться в и. п. То же, но левой ногой (6-8 раз).
  7. 7. И. п.: стоя боком к верёвке, верёвка лежит на полу. Прыжки через верёвку справа и слева в чередовании с ходьбой на месте или по кругу (3-4 раза).

Комплекс упражнений с веревкой, стоя в кругу (№ 11)

  1. 1. И. п.: основная стойка, веревка в обеих руках внизу. 1-2 - правую ногу отставить назад на носок, веревку вверх; 3-4 вернуться в и. п. То же, но левой ногой (6-8 раз).
  2. 2. И. п.: основная стойка, веревка в обеих руках внизу. 1-2 - присесть, веревку вынести вперед, руки прямые; 3-4 – вернуться в и. п. (6-7 раз).
  3. 3. И. п.: ноги на ширине ступни, веревка в обеих руках внизу. 1 - поворот вправо, правую руку назад (держась левой за веревку), посмотреть на нее; 2 - вернуться в и. п. То же влево (6-8 раз).
  4. 4. И. п.: сидя, ноги врозь, веревка у груди. 1-2 - наклон вперед, коснуться веревкой носков ног; 3-4 - вернуться в и. п. (6-7 раз).
  5. 5. И. п.: лежа на животе, веревка в согнутых руках перед собой. 1 - поднять веревку вперед-вверх, руки прямые; 2 - вернуться в и. п. (5-6 раз).

6. И. п.: веревка на полу, стоять правым боком к веревке. Прыжками на двух ногах продвигаться вперед (по кругу), прыгая в круг и выпрыгивая из него. Воспитатель напоминает: чтобы совершить прыжок, необходимо энергично взмахнуть руками и мягко приземлиться на полусогнутые ноги.

Комплекс упражнений с короткой скакалкой (№ 12)

1. И. п.: основная стойка, скакалка сложена вдвое внизу.

1 - правую ногу на носок, скакалку вверх; 2 - вернуться в и. п.То же, но левой ногой (6 раз).

2. И. п.: ноги врозь, скакалка внизу. 1 - скакалку вверх;

2 - наклон вправо; 3 - выпрямиться; 4 - вернуться в и. п. То же выполнить влево (б раз).

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎