Переезд заграницу – как НЕ набрать вес из-за стресса (мой личный опыт)

На прошлой неделе мне пришло письмо с очень интересным вопросом – о том как пережить переезд в другую страну и не спровоцировать приступов переедания. На самом деле – вопрос действительно важный и не простой.

Потому что – несмотря на то что по идее это должно быть счастливым событием, это еще и стресс.

И если еда долгое время была для вас спасательным кругом и помогала забываться (на время, конечно) – то риск переедания и в итоге лишнего веса возрастает.

Как пережить этот стресс без вреда для своего тела и самооценки – мы сегодня и поговорим.

Я поделюсь своим опытом, какие ошибки я сделала и тем что лично мне помогает не заедать стресс

А сначала – письмо:

Я читаю вашу рассылку с самых первых выпусков. Ваши советы мне очень помогли. Я смогла дойти до своего идеального веса, и все благодаря вашим советам. Я очень и очень вам благодарна. Но теперь у меня случился срыв и мне очень нужна ваша помощь. Поэтому я и пишу вам. Извините заранее, может быть я не вовремя, но я нахожусь в отчаянии. Вся надежда на вас. Я напишу вкратце что у меня произошло. Я применяла ваши психологические советы и достигла мира и согласия с собой и со своим телом. Я ограничивала употребление жиров до 30-35 граммов в день. Все это давалось мне легко. Мой организм сам отказался от жирной пищи. Поэтому это не было насилием над собой, это было естественное желание моего тела. Так мне казалось тогда. Плюс к этому я каталась на велосипеде каждый день по 10 километров. И это тоже давалось мне легко. Я просто летала от счастья и наслаждалась легкостью своего тела. Я получала множество комплиментов о том, как я хорошо похудела и помолодела. Все было очень хорошо. Но однажды все рухнуло. Рухнуло просто в один день . В прошлом году я получила приглашение от моего мужчины (он немец) посетить Германию. Я приехала, конечно, в Германию с удовольствием. Он накупил здесь всякой вкусной еды, все было для меня ново и интересно. И я начала объедаться.

Сначала я успокаивала себя тем, что это только первая реакция, что потом все пройдет. Что я попробую всю новую еду и успокоюсь. Но, к сожалению, жор только усиливался. Я пробыла здесь три месяца и все эти три месяца я ела без остановки. Все уговоры и внутренние диалоги не давали никакого результата. Потом я вернулась домой. Жор прекратился, я успокоилась. Но я уже не смогла вернуться к своему прежнему здоровому образу жизни. Велосипед был забыт, подсчет жиров тоже. Я стала просто меньше есть, но ела все. Я продолжала внутренний диалог, успокаивала себя, уговаривала. Пробовала даже, насильно заставлять себя есть меньше жиров и насильно сажала себя на велосипед. Ничего не помогло, вес продолжал расти. У меня просто уже не было сил для физических нагрузок. Я прибавила 8 кг. И настроя на похудение у меня уже не было. В этом году мой друг опять пригласил меня к себе в Германию. Я с ужасом ждала этой поездки. Другая бы женщина радовалась на моем месте. И вот я опять в Германии сейчас. Я нахожусь здесь две недели. И я опять объедаюсь. Все повторилось, как было в прошлом году. Опять напал жор, и я не могу себя остановить. Вместо того, чтобы пойти погулять и посмотреть что-то интересное, я сижу дома и не могу отойти от холодильника. Вес опять растет, я уже боюсь даже вставать на весы. Одежда трещит по швам. И самое страшное, что нет желания вернуть стройность.. Мой друг пытается меня как-то успокоить, говорит, чтобы я не думала о диете, чтобы ела, все что хочу, что он все равно будет меня любить независимо от моего веса. Он пытается как-то меня развлекать, возит меня на экскурсии. Но все это проходит мимо моего сознания. Я даже не помню, что мы смотрели, но зато я хорошо помню, где и что можно поесть вкусненького. Сегодня утром я осознала, что я нахожусь в стрессе. И этот стресс как-то связан с моим пребыванием здесь, в Германии. Как будто плыву в открытом море без спасательного жилета . Настя, помогите мне, пожалуйста, я просто уже не знаю что делать. Холодильник наполнен вкусной едой. Подскажите мне, пожалуйста, как мне остановиться и вернуться на путь стройности и спокойствия. Я думаю, вы меня хорошо понимаете, потому что у вас есть опыт переезда в другую страну. Извините еще раз за беспокойство. Но без вашей помощи я просто не справлюсь. Заранее благодарю вас.

В самом начале пребывания в новой стране – все ново и интересно.

Хочется узнать побольше всего, познакомиться с этой страной, с людьми, понять какие они и чем отличаются от нас.

Одним из таких способов испокон веков – было вкушение той пищи которая там принята.

Часто это работает уже на автомате –

приезжаешь в другую страну

и глаза разбегаются от разнообразия новой пищи

Хочется все попробовать и побыстрее.

Это нормально и естественно.

И с этой причиной справиться несложно.

Что здесь поможет?

• напоминать себе что еда для вас, а не вы для еды – и вы вовсе не обязаны за короткое время ознакомиться с местной кулинарией от А до Я

• напоминать себе что еда должна быть в радость, а самое большое удовольствие от еды – это когда вы умеренно голодны и едите столько сколько нужно вашему телу – не страдая потом от тяжести в животе

• составить себе приоритетный список того что вы будете пробовать. Этот список можно составить по двум критериям:

1) наиболее характерные и популярные для этого региона блюда:

О них вы можете узнать у того кто живет в этой стране или почитать в интернете

2)ваши собственные вкусовые предпочтения:

Если выбирать еду по этим двум критериям и прислушиваться к тому чего хочется вашему телу – то количество желаемой еды само собой сокращается и вы чувствуете себя расслабленно.

В этом плане переезд мне дался легко.

во Франции популярно красное мясо и так как я его не ем с лет 13-15, то все блюда с ним автоматически отпадают.

Круассаны тоже как-то не очень по мне – наверное потому что они не насыщают, а мне нравится когда еда насыщает надолго и при этом не лежит камнем в животе. И к любимым десертам они не относятся – так что это мимо

Хлеб я тоже люблю не всякий – что тоже облегчает выбор

С десертами тоже просто вышло – мои любимые десерты это мороженое (фисташковое и с курагой), яблочный и грушевый пироги и запеканки, белый шоколад, сухофрукты с сыром. Эти продукты или ингредиенты для них (для пирогов и запеканок) я всегда держу в доме.

Так что – несмотря на то что остальные десерты во Франции очень красивые и манящие - я спокойно могу пройти мимо и пробовать время от времени. Когда по-настоящему хочется . Потому что голод глаз и связанное с ним любопытство и голод желудка – разные вещи и за столько лет отличать я их научилась. главное – не забывать от этом:)

Да – как же без разговора о сырах и винах?!

С алкоголем все очень просто – мне хочется очень редко – наверное потому что не нравится состояние неполного контроля над телом и затуманенности.

К тому же нравится мне далеко не все.

Из “любимчиков” – пастис (анисовая водка – от него как раз больше всего то состояние которое мне не нравится, так что это очень редко, тем более что есть анисовый сироп), вертмуты, виски и полусладкие игристые вина. До хороших по французским меркам вин я пока не доросла:).

С сырами – очень интересная история.

Во Франции выбор сыров огромный – ведь здесь же не только французские сыры, а и итальянские, и с других стран. Всей жизни не хватит – чтобы перепрбовать все.

Кстати, именно сыры, вино, круассаны и кондитерку часто называют “главными французскими врагами фигуры”

Так вот – вернемся к сырам.

Моими врагами они не стали. Главный помощник в этом – конечно же тело к которому я прислушиваюсь.

Например, один и тот же сыр одно время мне нравится, в потом – его уже не хочется. Есть “постоянные любимчики” – которые покупаются регулярно и поэтому ажиотажа вокруг нет.

К любимчикам у нас дома относится контэ.Бывает время – когда хочется чего-то конкретного по вкусу и текстуре, тогда можно пойти в fromagerie (магазин сыров) и объяснить чего хочется.

А бывает время – когда не хочется вообще никаких сыров.

К морепродуктам отношение – более чем спокойное. К сожалению. Поэтому новые блюда с ними точно также не будоражат меня и растягиваются во времени. Зато – все что связано с рыбой, пробуется с удовольствием и предвкушением

В общем как всегда – сначала смотрите внутрь себя

и уже с этой позиции выбирайте что и когда есть

Ну и само собой – кроме гастрономических опытов, есть и другие потрясающе интересные вещи которыми вы можете наслаждаться в другой стране. И которыми можно удовлетворить тягу к разнообразию и новому.

Теперь – когда с этой причиной разобрались – перейдем к более глубинным причинам переедания при переезде заграницу. Начнемс того что особенно часто случается с хорошими девочками – ожиданием от себя только позитивных эмоций. И чувство вины – если это не так.

Посмотрим как это выглядит в истории Светланы:

Наряду с приятными радостными чувствами, она попадает и в состояния бесопокйтсва, тревожности и паники.

Эти состояния настолько НЕ вписываются

в картину мира, в то как “должно быть” –

что какое-то время Светлана даже не осознает что испытывает стресс

А раз состояние не осознается – то и поделать с ним ничего не получается.

Точнее – СОЗНАТЕЛЬНО не получается. Зато бессознательно включается старая программа по успокоению – заедание стресса.

Плюс – такое неконтролируемое переедание делает еще одну хорошую вещь:

Оно скрывает тревогу и панику.

Вернее не скрывает- а отвлекает внимание на себя.

Объясняет и делает понятным бесопокойство.

Ведь – как это можно беспокоиться – когда все хорошо?

Когда любимый мужчина пригласил к себе, в страну где жить комфортно и благополучно.

А вот если беспокоиться из-за переедания и веса - то здесь все понятно. Беспокоиться из-за переедания и фигуры – это то что “хорошим девочкам” не просто разрешено, а и вменяется в обязанность.

Но Светлана – большая молодец.

Она осмелилась разрешить себе увидеть что находится в состоянии стресса.

Что происходит в этот момент?

А в этот момент активизируется другой спусковой крючок переедания - чувство вины из-за того что не имеешь права на такие “неблагодарные” чувства.

как это можно не радоваться, когда все мечты исполняются,

когда твой мужчина так для тебя старается?!

У меня тоже такое было через какое-то время после приезда в Париж:

Какие-то непонятные смены настроения, непонятная грусть, слезы ниоткуда, тревожность и прочие не самые приятные чувства.

И это НЕ было из-за того что я безумно скучаю по дому – хотя это тоже было. Это было что-то другое.

Знаете – что самое интересное?

Я не решалась никому об этом рассказать – ни маме, ни лучшей подруге, ни сестре. Все на что я могла жаловаться – это какие-то бытовые неудобства и то что скучаю по семье и друзьям. Все что сверх – нет.

Потому что со стороны-то выглядит все хорошо – любящий заботливый муж с которым мы наконец-то вместе, Париж… Как сказала бы моя мама – “с жиру бесишься”

Все это приводит к тому что

- с одной стороны чувство вины (в том числе перед мужем который так старается) и даже желание наказать себя за неблагодарность (если так с вами делали ваши родители)

- а с другой – обида, протест и желание отстоять свои чувства. Ну и само собой – те самые бесопокойство, стресс, тревожность и паника так и остаются с вами.

Гремучая смесь – правда?

Что происходит в итоге?

Начиненная такими взрывными чувствами –

вы с одной стороны пытаетесь их заглушить.

И делаете это с помощью еды

А с другой – вам нужно их куда-то слить и как-то их оправдать . Тогда подсознательно вы можете провоцировать конфликт со своим мужчиной.

Начинаются какие-то стычки, ссоры, обиды. Да и просто – можете срываться на него.

Не потому что вы плохая или с вами что-то не так. А потому что по-другому не получается – надо куда-то девать эти тяжелые чувства и как-то их себе объяснять.

Но вот незадача – от этого становится еще хуже.

Ведь к этому коктейлю добавляется еще чувство вины за свое поведение и ужасное состояние изолированности от любимого после ссоры – как будто что-то оборвано внутри и там ноющая пустота.

Эту пустоту тоже приходиться заполнять едой – потому что часто она даже не осознается, а делать с ней что-то надо, настолько это больно и невыносимо.

В итоге - смотрите что получается:

Изначальное состояние не осознается → подавляется → там внизу оно набирает силы и обрастает новыми слоями.

И вместо того чтобы спросить себя “Как я могу тебе помочь?”,

о том как сделать себе хорошо -

хорошие девочки еще усугубляют это тем что стыдят и вешают вину себя.

Действительно – а как можно помочь себе в такой ситуации?

Выход только один – копнуть еще глубже чтобы понять а что именно причинает такое бесопокойство и провоцирует панику.

Этим сейчас и займемся – а потом я поделюсь теми рекомендациями которые я дала Светлане и которые очень сильно облегчили ее состояние

Когда вы переезжаете в другую страну к своему мужчине –

это отличается от переезда по работе или по учебе

Как по мне – психологически это тяжелее.

Когда вы переезжаете по учебе или работе:

• вы тем самым обозначаете кто вы есть – сотрудник такой-то компании, профессионал, студент, стажер

• с точки рения социума (и со своей) – вы самостоятельная и самодостаточная единица

• у вас есть хотя бы минимальный уровень независимости – благодаря тому что вы зарабатываете и тому что вливаетесь в общество естественно, заводите знакомства и даже находите друзей

• быстрее осваивается язык

• вы довольно быстро осваиваетесь в обществе – понимаете что здесь нормально, а что нет, что принято и как здесь относятся к различным вещам

• благодаря этому внутри растет и укрепляется ощущение что вы стоите на ногах, чувство укорененности, стабильности и безопасности

• кроме этого – крепнет ощущение ”я могу о себе позаботиться”

Теперь – сравним с переездом после замужества (при условии что у вас в новой стране нет работы и учебы):

• на какое-то время вы не можете ответить себе на вопрос о том кто вы в новой стране – да, у себя дома вы работали или учились и идентифицировали себя по этому занятию. Но так как сейчас вы этого не делаете – то эта идентификация слабеет, а в какие-то моменты вообще рушится. По типу “у себя дома – я уважаемый профессионал, а здесь – кто я?”

• с точки зрения социума (и внутри себя) – вы НЕ самостоятельная и самодостаточная единица. Вы – жена мужа. Это неприятная но правда – до тех пор пока вы не пойдете работать или учиться или строить бизнес

• уровень независимости довольно низкий – не столько из-за отсутствия доходов, но и из-за ограниченности круга общения. Ведь скорее всего – первое время как минимум вы будете общаться с семьей, знакомыми и друзьями мужа и возможно – с соотечественниками. С кругом общения мужа вы будете общаться когда будете вместе, с соотечесвенниками – на почве общей истории переезда. И того и другого – недостаточно для того чтобы почувствовать себя независимой и укорененной в обществе

• медленнее осваивается язык – опять же из-за ограниченности круга общения

• медленнее осваиваетесь в обществе – потому что в группе это все происходит как бы само собой, естественне и воспринимается как объективная реальность. А вот когда муж объясняет – может создаться ощущение что это он хочет вас переделать, что он учит жизни и указывает. В итоге – может быть протест и против мужа и против правил и норм общества. Это может очень сильно угнетать

• в итоге – ощущение что вы стоите на ногах, ощущение стабильности и безопасности - они или не появляются вообще или развиваются очень медленно

• ощущение “я могу о себе позаботиться” тоже слабеет

Теперь – посмотрите внимательно на второй список.

Вам ничего не напоминает?

Зависимость от одного человека, ощущение что не можете о себе позаботиться, поучение жизни .

Какое состояние вам это напоминает? Когда с вами такое УЖЕ было?

Правильно - в детстве .

Еще до того как вы пошли в школу.

после переезда вы попадаете

в свое детское незащищенное и зависимое состояние

И это активизирует вашу детскую часть – зависимую от родителя.

Только в этот раз место родителя занимает муж .

И как вы переживете этот период во многом зависит от того - каким был ваш детский опыт:

Если ваша мама давала вам ту заботу которая вам нужна была и в тех проявлениях, которые именно вам нужны были.

То есть не только – кормила (конечно, прислушиваясь к вашему детскому организму, а не пичкая едой когда вы уже сыты или еще не голодны),мыла, одевала, спать укладывала.

А и – целовала, обнимала, на ночь сказки читала, играла с вами и т.д.

Если она все это делала и не угрожала вам что если вы будете неправильно себя вести, то останетесь без всего этого

Если она растила в вас доверие к себе и миру.

Если она поощряла вас исследовать мир, заниматься тем что вам нравится, развиваться в том куда вас тянет и смеялась над вашими детскими проказами (например, прыгать по лужам летом). Если рядом с ней вы чувствовали себя в праве быть собой и делать не только то что нужно, но и то что хочется

То – вам очень повезло.

вы скорее всего выросли в человека который прислушивается к себе,

к своим потребностям и желаниям

и который будет их удовлетворять, когда надо их отстаивать

Будучи при этом – в адеквате с миром

Тогда ваш переезд пройдет более гладко и скорее всего вы укоренитесь и на новом месте устроите жизнь под себя. По мере возможностей, конечно.

Если вам повезло меньше (как большинству “хороших девочек” и мне в том числе) и ваша мама делала такие вещи: